Рецепт Салат огурец оливки брынза лук руккола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец оливки брынза лук руккола

Огурец парниковый	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г
Лук репчатый	30 г
Руккола	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец оливки брынза лук руккола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.8 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1442 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8.6%	987 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.8%	667 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.7%	1818 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.9%	2948 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.3 мкг	900 мкг	8.6%	7.4%	1164 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	4.5%	1901 г
Лютеин + Зеаксантин	538.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин В4, холин	6.25 мг	500 мг	1.3%	1.1%	8000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.2%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	23.091 мкг	400 мкг	5.8%	5%	1732 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	13%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	5.5%	1568 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	1.6%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.72 мг	15 мг	4.8%	4.1%	2083 г
Витамин Н, биотин	1.052 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4753 г
Витамин К, филлохинон	21.7 мкг	120 мкг	18.1%	15.5%	553 г
Витамин РР, НЭ	1.728 мг	20 мг	8.6%	7.4%	1157 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.79 мг	2500 мг	7%	6%	1439 г
Кальций, Ca	232.36 мг	1000 мг	23.2%	19.9%	430 г
Кремний, Si	16.515 мг	30 мг	55.1%	47.2%	182 г
Магний, Mg	23.24 мг	400 мг	5.8%	5%	1721 г
Натрий, Na	711.12 мг	1300 мг	54.7%	46.8%	183 г
Сера, S	80.03 мг	1000 мг	8%	6.8%	1250 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	14.8%	578 г
Хлор, Cl	570.45 мг	2300 мг	24.8%	21.2%	403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.2 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	3.9%	2225 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	6.5%	1319 г
Марганец, Mn	0.1268 мг	2 мг	6.3%	5.4%	1577 г
Медь, Cu	84.85 мкг	1000 мкг	8.5%	7.3%	1179 г
Молибден, Mo	0.303 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	23102 г
Никель, Ni	0.276 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	0.318 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17296 г
Фтор, F	3.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	124611 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7143 г
Цинк, Zn	1.3636 мг	12 мг	11.4%	9.8%	880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.411 г	~
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.371 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	2.985 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.412 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.512 г	min 16.8 г	9%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец оливки брынза лук руккола составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ОЛИВКИ БРЫНЗА ЛУК РУККОЛА

Салат огурец оливки брынза лук руккола богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,2 %, витамином K - 18,1 %, кальцием - 23,2 %, кремнием - 55,1 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 24,8 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Салат огурец оливки брынза лук руккола

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец оливки брынза лук руккола, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец оливки брынза лук руккола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе