Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 102 г |
Печень куриная (Запекание) | 530 г |
Капуста белокочанная (Припускание) | 233 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Чеснок, сырой | 7 г |
Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] | 60 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13.9% | 539 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6495.9 мкг | 900 мкг | 721.8% | 537.9% | 14 г |
Ретинол | 6.266 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 21.8% | 342 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.138 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 14.4% | 519 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.317 мг | 1.8 мг | 73.2% | 54.5% | 137 г |
Витамин В4, холин | 122.72 мг | 500 мг | 24.5% | 18.3% | 407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.867 мг | 5 мг | 77.3% | 57.6% | 129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 20.3% | 368 г |
Витамин В9, фолаты | 107.935 мкг | 400 мкг | 27% | 20.1% | 371 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.065 мкг | 3 мкг | 335.5% | 250% | 30 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.57 мг | 90 мг | 28.4% | 21.2% | 352 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 13.3% | 561 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6103 мг | 20 мг | 43.1% | 32.1% | 232 г |
Ниацин | 6.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.09 мг | 2500 мг | 12% | 8.9% | 830 г |
Кальций, Ca | 29.7 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3367 г |
Кремний, Si | 17.328 мг | 30 мг | 57.8% | 43.1% | 173 г |
Магний, Mg | 24.72 мг | 400 мг | 6.2% | 4.6% | 1618 г |
Натрий, Na | 59.35 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
Сера, S | 142.7 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.7% | 701 г |
Фосфор, P | 179.8 мг | 800 мг | 22.5% | 16.8% | 445 г |
Хлор, Cl | 20.01 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.195 мг | 18 мг | 62.2% | 46.3% | 161 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
Кобальт, Co | 10.88 мкг | 10 мкг | 108.8% | 81.1% | 92 г |
Литий, Li | 0.665 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3005 мг | 2 мг | 15% | 11.2% | 666 г |
Медь, Cu | 285.13 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 21.2% | 351 г |
Молибден, Mo | 40.064 мкг | 70 мкг | 57.2% | 42.6% | 175 г |
Никель, Ni | 4.964 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.556 мкг | 55 мкг | 46.5% | 34.6% | 215 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32680 г |
Хром, Cr | 7.34 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11% | 681 г |
Цинк, Zn | 4.42 мг | 12 мг | 36.8% | 27.4% | 271 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
Валин | 0.85 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
Лейцин | 1.292 г | ~ | |||
Лизин | 0.73 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
Треонин | 0.493 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
Аланин | 0.981 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.3 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.722 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.957 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 0.346 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.574 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты печень+капуста составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.2 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|