Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 7 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Кефир 1% | 260 г |
Яйцо перепелиное (Запекание) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 13 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 97 г |
Пищевая сода | 3 г |
Что нужно: масло растительное молоко – 1 ст кефир – 0,5 л яйцо – 2 шт соль – 0,5 ч. л. сахар – 1 ст. л. мука пшеничная – 1,5 ст сода – 1 ч. л. Что делать: В кастрюлю вылить кефир и немного подогреть (должен быть теплым, но не горячим). Добавляем яйцо (если крупное - одно, мелкое - два), сахар, соль, соду и перемешиваем. Кладем муку (примерно 1.5 стакана), кладем столько, чтобы масса была, как хорошая густая сметана, теперь все тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков. Молоко доводим до кипения и тоненькой струйкой вливаем в массу, все время, помешивая (так мы завариваем наше тесто!). Если тесто получилось жидким на ваш взгляд, добавьте немного муки (не волнуйтесь, основная масса уже «сварена»). Добавляем 1-2 ст.л. растительного масла, перемешиваем, тесто для выпечки блинов готово!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 6.7% | 936 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.3% | 1935 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
Витамин В4, холин | 94.36 мг | 500 мг | 18.9% | 11.9% | 530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 13.903 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.9% | 802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
Витамин Н, биотин | 1.335 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7872 мг | 20 мг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.28 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1394 г |
Кальций, Ca | 121.95 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.7% | 820 г |
Кремний, Si | 1.008 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2033 г |
Натрий, Na | 572.8 мг | 1300 мг | 44.1% | 27.8% | 227 г |
Сера, S | 57.43 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1741 г |
Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 9.8% | 644 г |
Хлор, Cl | 586.38 мг | 2300 мг | 25.5% | 16.1% | 392 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 2.5% | 2553 г |
Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1706 г |
Кобальт, Co | 2.676 мкг | 10 мкг | 26.8% | 16.9% | 374 г |
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
Медь, Cu | 47.18 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3% | 2120 г |
Молибден, Mo | 8.864 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8% | 790 г |
Селен, Se | 3.383 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
Фтор, F | 24.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16502 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.5551 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2162 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блины ажурные составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|