Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый | 160 г |
Лук репчатый | 350 г |
Морковь | 127 г |
Яблоко | 104 г |
Рис | 100 г |
Молоко 1% [Рузское Молоко] | 300 г |
Треска | 770 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
сыр плавленый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 17.6% | 1013 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.1% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 28.2% | 629 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 29.8% | 595 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 30.05 мг | 500 мг | 6% | 10.7% | 1664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7.6% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11.2% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 10.685 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.8% | 3744 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 33.7% | 525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.22 мг | 90 мг | 15.8% | 28.1% | 633 г |
Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 3.6% | 5025 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 5.5% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 3.973 мкг | 50 мкг | 7.9% | 14% | 1258 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5493 мг | 20 мг | 12.7% | 22.6% | 785 г |
Ниацин | 1.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.05 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.6% | 1213 г |
Кальций, Ca | 28.21 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3545 г |
Кремний, Si | 3.61 мг | 30 мг | 12% | 21.3% | 831 г |
Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 8.3% | 2114 г |
Натрий, Na | 97.33 мг | 1300 мг | 7.5% | 13.3% | 1336 г |
Сера, S | 93.47 мг | 1000 мг | 9.3% | 16.5% | 1070 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 23.3% | 766 г |
Хлор, Cl | 106.35 мг | 2300 мг | 4.6% | 8.2% | 2163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 5.9% | 3010 г |
Йод, I | 49.07 мкг | 150 мкг | 32.7% | 58.1% | 306 г |
Кобальт, Co | 11.921 мкг | 10 мкг | 119.2% | 211.7% | 84 г |
Литий, Li | 0.388 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 10.5% | 1705 г |
Медь, Cu | 91.54 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 16.3% | 1092 г |
Молибден, Mo | 3.011 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.6% | 2325 г |
Никель, Ni | 4.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.752 мкг | 55 мкг | 15.9% | 28.2% | 628 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 263.69 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 11.7% | 1517 г |
Хром, Cr | 20.65 мкг | 50 мкг | 41.3% | 73.4% | 242 г |
Цинк, Zn | 0.629 мг | 12 мг | 5.2% | 9.2% | 1908 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.928 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лизин | 0.544 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|