Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай припущенный, по 1-354 | 250 г |
Морковь (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 18.7% | 784 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 449.1 мкг | 900 мкг | 49.9% | 73.1% | 200 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.637 мг | 5 мг | 52.7% | 77.2% | 190 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 4.7% | 3114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 6.6% | 2206 г |
Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15244 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6633 мг | 20 мг | 18.3% | 26.8% | 546 г |
Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.04 мг | 2500 мг | 12.2% | 17.9% | 820 г |
Кальций, Ca | 42.12 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.1% | 2374 г |
Кремний, Si | 7.527 мг | 30 мг | 25.1% | 36.7% | 399 г |
Магний, Mg | 35.14 мг | 400 мг | 8.8% | 12.9% | 1138 г |
Натрий, Na | 687.62 мг | 1300 мг | 52.9% | 77.5% | 189 г |
Сера, S | 18.89 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5294 г |
Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 24.2% | 605 г |
Хлор, Cl | 295.58 мг | 2300 мг | 12.9% | 18.9% | 778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 7.8% | 1901 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9494 г |
Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 42.3% | 346 г |
Литий, Li | 7.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.8% | 1681 г |
Медь, Cu | 61.34 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.9% | 1630 г |
Молибден, Mo | 6.142 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.9% | 1140 г |
Никель, Ni | 4.538 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 133.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 28061 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18141 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.3198 мг | 12 мг | 2.7% | 4% | 3752 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с овощами составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|