Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 10 г |
Вода | 110 г |
Сироп из Шелковицы [Дары Памира] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.7% | 3040 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.8% | 966 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 27.2% | 417 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2729 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.7% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 0.59 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.979 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 40858 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2795 мг | 20 мг | 6.4% | 7.3% | 1563 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.31 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.3% | 3457 г |
Кальций, Ca | 92.97 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.6% | 1076 г |
Магний, Mg | 50.84 мг | 400 мг | 12.7% | 14.4% | 787 г |
Натрий, Na | 3.84 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 33854 г |
Сера, S | 25.31 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3951 г |
Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 18% | 630 г |
Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 8.3% | 1373 г |
Марганец, Mn | 0.4358 мг | 2 мг | 21.8% | 24.7% | 459 г |
Медь, Cu | 145.29 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 16.5% | 688 г |
Молибден, Mo | 1.231 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2% | 5686 г |
Селен, Se | 7.72 мкг | 55 мкг | 14% | 15.9% | 712 г |
Фтор, F | 76.92 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5200 г |
Цинк, Zn | 0.6797 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 113.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.662 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 33.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.816 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.494 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.494 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|