Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно | 200 г |
Лук репчатый | 200 г |
Морковь | 300 г |
Сельдерей | 100 г |
Кабачок | 600 г |
Шпинат | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Бекон | 100 г |
Вода | 1000 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.7% | 3040 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.9% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 17.2% | 1176 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269.5 мкг | 900 мкг | 29.9% | 60.4% | 334 г |
бета Каротин | 1.616 мг | 5 мг | 32.3% | 65.3% | 309 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.938 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 12.04 мг | 500 мг | 2.4% | 4.8% | 4153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 7.1% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 11.9% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 15.969 мкг | 400 мкг | 4% | 8.1% | 2505 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.31 мг | 90 мг | 12.6% | 25.5% | 796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 4% | 5017 г |
бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 20408 г |
Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 58.2% | 348 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0421 мг | 20 мг | 5.2% | 10.5% | 1919 г |
Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.53 мг | 2500 мг | 9.8% | 19.8% | 1022 г |
Кальций, Ca | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.9% | 3505 г |
Кремний, Si | 18.072 мг | 30 мг | 60.2% | 121.6% | 166 г |
Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 10.9% | 1847 г |
Натрий, Na | 38.59 мг | 1300 мг | 3% | 6.1% | 3369 г |
Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.1% | 4078 г |
Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 15.8% | 1286 г |
Хлор, Cl | 22.21 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 10356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 17.6% | 1144 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.8% | 5190 г |
Кобальт, Co | 2.752 мкг | 10 мкг | 27.5% | 55.6% | 363 г |
Литий, Li | 4.613 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2572 мг | 2 мг | 12.9% | 26.1% | 778 г |
Медь, Cu | 82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 16.6% | 1220 г |
Молибден, Mo | 6.694 мкг | 70 мкг | 9.6% | 19.4% | 1046 г |
Никель, Ni | 13.931 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.522 мкг | 55 мкг | 6.4% | 12.9% | 1562 г |
Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8451 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.3% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.4778 мг | 12 мг | 4% | 8.1% | 2512 г |
Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.461 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.173 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Минестроне с помидорами и пастой суп Пракуккинг составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|