Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Лук порей (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.5% | 2235 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.9% | 875 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 453.7 мкг | 900 мкг | 50.4% | 61.2% | 198 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.42 мг | 5 мг | 48.4% | 58.8% | 207 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.1% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 56.62 мг | 500 мг | 11.3% | 13.7% | 883 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 10.4% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.2% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 10.246 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 8.3% | 1475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.3% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 6.9% | 1767 г |
Витамин Н, биотин | 4.731 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.5% | 1057 г |
Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 26.5% | 458 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9007 мг | 20 мг | 4.5% | 5.5% | 2220 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.52 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.4% | 1305 г |
Кальций, Ca | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2613 г |
Кремний, Si | 28.772 мг | 30 мг | 95.9% | 116.5% | 104 г |
Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 6.1% | 1990 г |
Натрий, Na | 45.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.3% | 2829 г |
Сера, S | 43.63 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.3% | 2292 г |
Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 10.7% | 1141 г |
Хлор, Cl | 58.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 3943 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 274.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 6.8% | 1777 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
Кобальт, Co | 3.303 мкг | 10 мкг | 33% | 40.1% | 303 г |
Литий, Li | 4.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.3% | 1471 г |
Медь, Cu | 66.57 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.1% | 1502 г |
Молибден, Mo | 5.876 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.2% | 1191 г |
Никель, Ni | 2.044 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.649 мкг | 55 мкг | 12.1% | 14.7% | 827 г |
Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16701 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.7% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.4038 мг | 12 мг | 3.4% | 4.1% | 2972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.491 г | min 16.8 г | 20.8% | 25.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|