Войти

Рецепт Каша овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овощная

Морковь 80 г
Свекла 80 г
Масло сливочное 81% жирности 60 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 25 г
Пахта 3,3% жирности 350 г
Соль поваренная пищевая 2.5 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Петрушка свежая 30 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.1 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1502 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2.9% 3040 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 14.6% 609 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.1% 4212 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.6% 2500 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 3.2% 2813 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 407.1 мкг 900 мкг 45.2% 40.3% 221 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 1.947 мг 5 мг 38.9% 34.7% 257 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.9% 1525 г
Витамин В4, холин 12.8 мг 500 мг 2.6% 2.3% 3906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 5% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 12.485 мкг 400 мкг 3.1% 2.8% 3204 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 7.9% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 13.96 мг 90 мг 15.5% 13.8% 645 г
Витамин D, кальциферол 0.664 мкг 10 мкг 6.6% 5.9% 1506 г
Витамин D3, холекальциферол 0.661 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 3% 2982 г
Витамин Н, биотин 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин К, филлохинон 83.9 мкг 120 мкг 69.9% 62.4% 143 г
Витамин РР, НЭ 0.4092 мг 20 мг 2% 1.8% 4888 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.84 мг 2500 мг 7.7% 6.9% 1296 г
Кальций, Ca 97.45 мг 1000 мг 9.7% 8.7% 1026 г
Кремний, Si 13.035 мг 30 мг 43.5% 38.8% 230 г
Магний, Mg 20.23 мг 400 мг 5.1% 4.5% 1977 г
Натрий, Na 208.07 мг 1300 мг 16% 14.3% 625 г
Сера, S 24.07 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4155 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 7.8% 1154 г
Хлор, Cl 243.65 мг 2300 мг 10.6% 9.5% 944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.3 мкг ~
Бор, B 68.9 мкг ~
Ванадий, V 21.59 мкг ~
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 2.3% 3814 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 1.2% 7212 г
Кобальт, Co 1.163 мкг 10 мкг 11.6% 10.3% 860 г
Литий, Li 8.939 мкг ~
Марганец, Mn 0.1742 мг 2 мг 8.7% 7.8% 1148 г
Медь, Cu 58.35 мкг 1000 мкг 5.8% 5.2% 1714 г
Молибден, Mo 5.265 мкг 70 мкг 7.5% 6.7% 1330 г
Никель, Ni 3.11 мкг ~
Олово, Sn 0.47 мкг ~
Рубидий, Rb 77.4 мкг ~
Селен, Se 2.221 мкг 55 мкг 4% 3.6% 2476 г
Стронций, Sr 8.15 мкг ~
Фтор, F 23.45 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17058 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 7.2% 1229 г
Цинк, Zn 0.4096 мг 12 мг 3.4% 3% 2930 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.461 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.349 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.32 г ~
6:0 Капроновая 0.214 г ~
8:0 Каприловая 0.142 г ~
10:0 Каприновая 0.259 г ~
12:0 Лауриновая 0.265 г ~
14:0 Миристиновая 0.802 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.322 г ~
17:0 Маргариновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 1.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.574 г min 16.8 г 15.3% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.084 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.2 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:2 прочие изомеры 0.026 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.189 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.142 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.26 г ~

Энергетическая ценность Каша овощная составляет 112,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.1 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВОЩНАЯ

Каша овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,2 %, бэта-каротином - 38,9 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 69,9 %, кремнием - 43,5 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Каша овощная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овощная, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
2 0
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 109
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
6 55