Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% [Агрокомплекс] | 450 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 100 г |
Яйцо куриное | 135 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Банан | 120 г |
Ванильный Сахар [Трапеза] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.6% | 650 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.8% | 824 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.5% | 1237 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 2.8% | 2018 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 41.74 мг | 500 мг | 8.3% | 4.6% | 1198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 2.554 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 3.818 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.2% | 1310 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7071 мг | 20 мг | 3.5% | 2% | 2828 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.21 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.6% | 3462 г |
Кальций, Ca | 9.98 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10020 г |
Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 20.5% | 273 г |
Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 5044 г |
Натрий, Na | 25.96 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 5008 г |
Сера, S | 29.84 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3351 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 2.5% | 2292 г |
Хлор, Cl | 31.79 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 1.5% | 3689 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4658 г |
Кобальт, Co | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 9.1% | 613 г |
Литий, Li | 0.471 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0432 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
Медь, Cu | 24.48 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4085 г |
Молибден, Mo | 1.35 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5185 г |
Никель, Ni | 0.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.077 мкг | 55 мкг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43716 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1998 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 6006 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные корзинки с бананом (больше творога) составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.9 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|