Рецепт Чиа пудинг 19/10 шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг 19/10 шоколадный

Семена чиа, сушеные	29 г
Семена льна	35 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	22 г
Мед пчелиный	16 г
Almond milk - long life	400 г
Гвоздика, молотая	1 г
Какао смесь, порошок	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг 19/10 шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.2%	2621 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.5%	667 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.8%	4563 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	20.4%	408 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	2.9%	2856 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	0.201 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.59 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	8.4%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	9.2%	900 г
Витамин В4, холин	6.98 мг	500 мг	1.4%	1.2%	7163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	2%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.2%	3922 г
Витамин В9, фолаты	6.957 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5750 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	8.4%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	4.9%	1706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.495 мг	15 мг	10%	8.3%	1003 г
гамма Токоферол	1.364 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.7624 мг	20 мг	3.8%	3.2%	2623 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.59 мг	2500 мг	4.7%	3.9%	2126 г
Кальций, Ca	152.05 мг	1000 мг	15.2%	12.6%	658 г
Магний, Mg	51.7 мг	400 мг	12.9%	10.7%	774 г
Натрий, Na	14.26 мг	1300 мг	1.1%	0.9%	9116 г
Сера, S	26.15 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3824 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	11.2%	742 г
Хлор, Cl	0.59 мг	2300 мг			389831 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	4.8%	1729 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Марганец, Mn	0.565 мг	2 мг	28.3%	23.5%	354 г
Медь, Cu	177.56 мкг	1000 мкг	17.8%	14.8%	563 г
Селен, Se	5.76 мкг	55 мкг	10.5%	8.7%	955 г
Фтор, F	3.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	127796 г
Цинк, Zn	0.6755 мг	12 мг	5.6%	4.7%	1776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.543 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	83.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.5 мг	~
Кампестерол	3.076 мг	~
Стигмастерол	0.752 мг	~
бета Ситостерол	6.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.194 г	~
10:0 Каприновая	0.155 г	~
12:0 Лауриновая	1.23 г	~
14:0 Миристиновая	0.489 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.789 г	min 16.8 г	4.7%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.344 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.771 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.571 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	0.316 мг	~
Теобромин	5.678 мг	~

Энергетическая ценность Чиа пудинг 19/10 шоколадный составляет 120,3 кКал.

Порция = 102 гр (122.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ 19/10 ШОКОЛАДНЫЙ

Чиа пудинг 19/10 шоколадный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, кальцием - 15,2 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 13,5 %, марганцем - 28,3 %, медью - 17,8 %

Чем полезен Чиа пудинг 19/10 шоколадный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг 19/10 шоколадный, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг 19/10 шоколадный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе