Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 250 г |
Вода | 1000 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Кабачок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8% | 2000 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.5% | 2147 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16% | 1000 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2745 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 15.66 мг | 500 мг | 3.1% | 5% | 3193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.9% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.5% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.103 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.8% | 8738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 1.752 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.6% | 2854 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.82 мг | 20 мг | 9.1% | 14.5% | 1099 г |
Ниацин | 1.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.07 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.5% | 2449 г |
Кальций, Ca | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12285 г |
Кремний, Si | 16.034 мг | 30 мг | 53.4% | 85.3% | 187 г |
Магний, Mg | 41.72 мг | 400 мг | 10.4% | 16.6% | 959 г |
Натрий, Na | 5.41 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24030 г |
Сера, S | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3187 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 12.8% | 1250 г |
Хлор, Cl | 11.97 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 11.3% | 1406 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.231 мкг | 10 мкг | 12.3% | 19.6% | 812 г |
Литий, Li | 0.724 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2793 мг | 2 мг | 14% | 22.4% | 716 г |
Медь, Cu | 119.45 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 19% | 837 г |
Молибден, Mo | 7.972 мкг | 70 мкг | 11.4% | 18.2% | 878 г |
Никель, Ni | 1.817 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.569 мкг | 55 мкг | 4.7% | 7.5% | 2141 г |
Стронций, Sr | 52.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.2 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.4% | 4866 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 8% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.4603 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2607 г |
Цирконий, Zr | 6.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.552 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.621 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с куриной грудкой и овощами составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|