Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной | 1100 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 240 г |
Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
Масло горчичное | 51 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Картошечку варим, лук и морковь зажариваем. Картофель сварился, воду сливаем, толчом и перемешиваем с зажаркой. 20 минут и готово
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.6% | 1599 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.6% | 2980 г |
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 38.6 мг | 500 мг | 7.7% | 8.1% | 1295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 12.2% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 8.259 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.03 мг | 90 мг | 16.7% | 17.5% | 599 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 4.6% | 2294 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1414 мг | 20 мг | 5.7% | 6% | 1752 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.29 мг | 2500 мг | 17.6% | 18.4% | 569 г |
Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4677 г |
Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 6.1% | 1732 г |
Натрий, Na | 272.38 мг | 1300 мг | 21% | 22% | 477 г |
Сера, S | 34.87 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2868 г |
Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 7.5% | 1386 г |
Хлор, Cl | 411.55 мг | 2300 мг | 17.9% | 18.7% | 559 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 141.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1881 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
Кобальт, Co | 4.576 мкг | 10 мкг | 45.8% | 47.9% | 219 г |
Марганец, Mn | 113.3595 мг | 2 мг | 5668% | 5928.9% | 2 г |
Медь, Cu | 122.91 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 12.9% | 814 г |
Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.9% | 1783 г |
Фтор, F | 33.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11796 г |
Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 15.6% | 669 г |
Цинк, Zn | 246.4957 мг | 12 мг | 2054.1% | 2148.6% | 5 г |
Энергетическая ценность Картошечка по домашнему составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|