Рецепт Омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидором
| Яйцо куриное (Жарка) | 153 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 139 г |
| Сосиски Молочные Гост [Великолукский Мясокомбинат] | 85 г |
| Молоко 3,2% [Му-У] | 150 г |
| Укроп (На пару) | 2 г |
| Соль столовая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.5% | 1070 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.7% | 589 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 8.9% | 913 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.7% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.6% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 76.39 мг | 500 мг | 15.3% | 12.4% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.7% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.331 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.4% | 1495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 6.467 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.4% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2739 мг | 20 мг | 6.4% | 5.2% | 1570 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.75 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.7% | 2179 г |
| Кальций, Ca | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4803 г |
| Кремний, Si | 1.612 мг | 30 мг | 5.4% | 4.4% | 1861 г |
| Магний, Mg | 4.13 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 9685 г |
| Натрий, Na | 87.71 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.4% | 1482 г |
| Сера, S | 59.9 мг | 1000 мг | 6% | 4.8% | 1669 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 7.3% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 65.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 4.925 мкг | 10 мкг | 49.3% | 39.8% | 203 г |
| Литий, Li | 7.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Медь, Cu | 58.75 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.8% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.4% | 1842 г |
| Никель, Ni | 3.501 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.348 мкг | 55 мкг | 17% | 13.7% | 588 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17369 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.4165 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2881 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ
Омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 15,3 %, витамином H - 12,9 %, кобальтом - 49,3 %, селеном - 17 %
Чем полезен Омлет с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с лососем
- Овощная смесь
- Тыква и яблоки запеченные
- Майонез Дегкий Янта
- Сельдь под шубой
- Кукурузные хлопья, молочные
- Mango
- Дыня сушеная "Вкусвилл"
- Салат Морская капуста
- Суп с фрикадельками
- Песто из петрушки с чесноком
- Кофий с молоком и кокосовым молоком из мякоти
- Хлеб отрубной с творогом
- Панкейк
- Салат с помидоров
- печенье с арахисом (Конти)
- Корпаччо
- Лепешка пшеничная врап (Kaufland)
- Оладушки из икры
- Сыр твердый Фигура
- Чечевично-мясные котлеты
- Рис с вялеными томатами
- Блины
- Бутерброд с колбасой в
- Винегрет
- Бутерброд с колбасой копч
- Козинаки
- Булочки мультизерновые Счастливочная пекарня
- Вафельный хлеб 1-5
- салат мой
- Сыр Моцарелла
- Суп овощной
- Пирог грушевый с творогом
- Овощи с лососем
- Биг Маг
- Салат с морской капустой "Фа-Соль-Ля-Си"
- Пицца
- Филе грудки индюка
- Ванильный коктейль
- Bam Super Dates
- Блинчик тыквенно-медовый и крем манговый
- хлеб ремесленный
- минтай запеченный в фольге
- Катлета куринная
- Сливки 10%
- Голень цыплят бойлеров
- Лапша рисовая с мидиями
- Тушеная капуста
- Салат с капустой
- Филе хека
- Голень цыплят бойлеров
- Урбеч из подсолнечных семечек
- Молочный изолят
- Молочный изолят
- Плов
- Суп шампиньоны с брокколи
- Паста из кокоса
- Суп рисовый на куриное бульоне
- Блины с цельно зерновой муки
- Конфеты Ковбой Джонни
- Сердце и жилудок кур. С капустой тушёная
- Данон йогурт термостат
- Йогурт домашний термостат
- Галета с ягодами
- Куриные крылья
- Суп гороховий
- Винегрет
- Протеїн (зі смаком полуниці)
- Говядина тушеная
- Куриные крылья
- Пирог с Яблочным вареньем
- Суп кабачковый
- Салат из помидор 14102020
- Крылышки гриль консервы
- Каша гречневая с маслом
- Рис бурый
- Рис бурый нешлифованный
- Суп с фрикадельками, рисом и цветной капустой
- Салат из вареных баклажан
- Холодец
- Куриное филе с овощами в духовке
- Баклажан с фаршемМОЙ
- Заварной эклер с ванильным кремом Бисквит
- Лаваш армянский
- Каша овсяная на молоке
- Хлеб ржаной с семечками
- Куриный фарш
- Суп тыква
- Тофу-кубики (1 пачка с ВБ + 1/2 поджарки)
- Крем-кальмар Марэ
- Печенье овсяное
- Щи из щавеля Останкино ребра
- YEM GO (Bakalland) - baton kokosowy
- Фарш классический индейка
- Суп с фрикадельками из индейки
- Тельное
- Сосиски Венские
- Бутерброд с икрой
- колбаски охотские
- Суп с охотскими колбасками
Метки: Как приготовить Омлет с помидором, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
