Рецепт Запеканка с капусты броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с капусты броколи

Фарш из грудки индюшки	350 г
Лук репчатый	120 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Капуста белокочанная	300 г
Яйцо куриное	53 г
Яичный белок куриный	30 г
Чеснок	9 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с капусты броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	16.4%	585 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.5%	1474 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.2%	1538 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.3%	2963 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	4.7%	2022 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11628 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	8.8%	1084 г
Витамин В4, холин	47.28 мг	500 мг	9.5%	9.1%	1058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	9.8%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.374 мг	2 мг	18.7%	18%	535 г
Витамин В9, фолаты	16.275 мкг	400 мкг	4.1%	3.9%	2458 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	10.6%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	24.24 мг	90 мг	26.9%	25.8%	371 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	2.5%	3906 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8242 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	2.239 мкг	50 мкг	4.5%	4.3%	2233 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	23.3%	411 г
Витамин РР, НЭ	4.9194 мг	20 мг	24.6%	23.6%	407 г
Ниацин	0.348 мг	~
Бетаин	0.904 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.87 мг	2500 мг	10.4%	10%	962 г
Кальций, Ca	127.31 мг	1000 мг	12.7%	12.2%	785 г
Кремний, Si	20.654 мг	30 мг	68.8%	66.1%	145 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	5.9%	1633 г
Натрий, Na	235.86 мг	1300 мг	18.1%	17.4%	551 г
Сера, S	151.18 мг	1000 мг	15.1%	14.5%	661 г
Фосфор, P	166.5 мг	800 мг	20.8%	20%	480 г
Хлор, Cl	304.66 мг	2300 мг	13.2%	12.7%	755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	281 мкг	~
Бор, B	105.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	4.9%	1969 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4121 г
Кобальт, Co	2.747 мкг	10 мкг	27.5%	26.4%	364 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.155 мг	2 мг	7.8%	7.5%	1290 г
Медь, Cu	84.67 мкг	1000 мкг	8.5%	8.2%	1181 г
Молибден, Mo	5.07 мкг	70 мкг	7.2%	6.9%	1381 г
Никель, Ni	6.266 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	72.1 мкг	~
Селен, Se	12.506 мкг	55 мкг	22.7%	21.8%	440 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	16.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24860 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	6%	1618 г
Цинк, Zn	1.1509 мг	12 мг	9.6%	9.2%	1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.013 г	~
Аргинин*	0.674 г	~
Валин	0.484 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.89 г	~
Лизин	0.944 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.477 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.471 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.385 г	~
Заменимые аминокислоты	1.89 г	~
Аланин	0.623 г	~
Аспарагиновая кислота	1.045 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.462 г	~
Глутаминовая кислота	1.88 г	~
Пролин	0.751 г	~
Серин	0.566 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
бета Ситостерол	0.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.125 г	min 16.8 г	6.7%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.081 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с капусты броколи составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАПУСТЫ БРОКОЛИ

Запеканка с капусты броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,7 %, витамином B12 - 11 %, витамином C - 26,9 %, витамином K - 24,3 %, витамином PP - 24,6 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 68,8 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 27,5 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Запеканка с капусты броколи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с капусты броколи, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с капусты броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Паштет из куриной печени со сливками

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе