Рецепт Tortilla di bonito. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Tortilla di bonito

Картофель (Тушение)	833 г
Лук репчатый (Тушение)	55 г
Яйцо куриное (Запекание)	260 г
Оливковое масло	20 г
Тунец натуральный. Консервы	110 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Yogurt margo Amo Essere senza lattosio	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Tortilla di bonito".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.2 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1314 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.9%	1134 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.2%	949 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.3%	1810 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.7%	1667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	5%	1565 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	7.1%	1098 г
Витамин В4, холин	62.53 мг	500 мг	12.5%	9.8%	800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	7.8%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	7.7%	1015 г
Витамин В9, фолаты	4.165 мкг	400 мкг	1%	0.8%	9604 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	5.1%	1523 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	3.7%	2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	5.1%	1515 г
Витамин Н, биотин	4.672 мкг	50 мкг	9.3%	7.3%	1070 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.3366 мг	20 мг	16.7%	13%	599 г
Ниацин	1.862 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	455.91 мг	2500 мг	18.2%	14.2%	548 г
Кальций, Ca	24.46 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4088 г
Кремний, Si	34.116 мг	30 мг	113.7%	88.7%	88 г
Магний, Mg	21.66 мг	400 мг	5.4%	4.2%	1847 г
Натрий, Na	139.94 мг	1300 мг	10.8%	8.4%	929 г
Сера, S	88.07 мг	1000 мг	8.8%	6.9%	1135 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	10.8%	719 г
Хлор, Cl	215.46 мг	2300 мг	9.4%	7.3%	1067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	600.9 мкг	~
Бор, B	86.9 мкг	~
Ванадий, V	101 мкг	~
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	5.9%	1333 г
Йод, I	10.79 мкг	150 мкг	7.2%	5.6%	1390 г
Кобальт, Co	9.787 мкг	10 мкг	97.9%	76.4%	102 г
Литий, Li	52.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.1453 мг	2 мг	7.3%	5.7%	1376 г
Медь, Cu	128.45 мкг	1000 мкг	12.8%	10%	779 г
Молибден, Mo	7.231 мкг	70 мкг	10.3%	8%	968 г
Никель, Ni	4.12 мкг	~
Рубидий, Rb	360.2 мкг	~
Селен, Se	6.964 мкг	55 мкг	12.7%	9.9%	790 г
Стронций, Sr	6.29 мкг	~
Фтор, F	134.11 мкг	4000 мкг	3.4%	2.7%	2983 г
Хром, Cr	16.76 мкг	50 мкг	33.5%	26.1%	298 г
Цинк, Zn	0.6138 мг	12 мг	5.1%	4%	1955 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.398 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.557 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты	0.916 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.481 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.624 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.85 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.696 г	min 16.8 г	16%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.548 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.357 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Tortilla di bonito составляет 128,2 кКал.

Порция = 277 гр (355.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства TORTILLA DI BONITO

Tortilla di bonito богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 18,2 %, кремнием - 113,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 97,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 12,7 %, хромом - 33,5 %

Чем полезен Tortilla di bonito

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Tortilla di bonito, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tortilla di bonito, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе