Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра Индейки [Краснобор] | 956 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Лук репчатый | 80 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Сыр Российский [Бабушкина Крынка] | 150 г |
Панировочные Сухари [Распак] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.8% | 613 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.5% | 683 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9574 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.5% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 2% | 3584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 7.1% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 3.629 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11022 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 4.331 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2786 мг | 20 мг | 6.4% | 4.6% | 1564 г |
Ниацин | 0.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.41 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
Кальций, Ca | 5.27 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18975 г |
Кремний, Si | 0.699 мг | 30 мг | 2.3% | 1.7% | 4292 г |
Магний, Mg | 4.39 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9112 г |
Натрий, Na | 6.14 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21173 г |
Сера, S | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 3% | 2424 г |
Хлор, Cl | 12.21 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
Кобальт, Co | 3.566 мкг | 10 мкг | 35.7% | 25.8% | 280 г |
Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
Медь, Cu | 110.51 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8% | 905 г |
Молибден, Mo | 0.559 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12522 г |
Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.178 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9.5% | 766 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69930 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.1686 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 7117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы из индейки с грибами и сыром составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.5 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|