Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 160 г |
Морковь (Запекание) | 120 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.3% | 1436 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.2% | 1672 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.5% | 833 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 830.8 мкг | 900 мкг | 92.3% | 95.9% | 108 г |
бета Каротин | 4.986 мг | 5 мг | 99.7% | 103.6% | 100 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.8% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 10.5% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 5.935 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6740 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 4.6% | 2290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 4.8% | 2183 г |
Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10730 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 7.5% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3185 мг | 20 мг | 6.6% | 6.9% | 1517 г |
Ниацин | 1.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.84 мг | 2500 мг | 15.7% | 16.3% | 638 г |
Кальций, Ca | 24.96 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4006 г |
Кремний, Si | 37.327 мг | 30 мг | 124.4% | 129.3% | 80 г |
Магний, Mg | 30.34 мг | 400 мг | 7.6% | 7.9% | 1318 г |
Натрий, Na | 293.48 мг | 1300 мг | 22.6% | 23.5% | 443 г |
Сера, S | 32.83 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3046 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 8.1% | 1278 г |
Хлор, Cl | 494.37 мг | 2300 мг | 21.5% | 22.3% | 465 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 646.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 119.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 4.8% | 2158 г |
Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3440 г |
Кобальт, Co | 3.832 мкг | 10 мкг | 38.3% | 39.8% | 261 г |
Литий, Li | 42.807 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2097 мг | 2 мг | 10.5% | 10.9% | 954 г |
Медь, Cu | 115.6 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.1% | 865 г |
Молибден, Mo | 13.28 мкг | 70 мкг | 19% | 19.8% | 527 г |
Никель, Ni | 5.575 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 346 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21484 г |
Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9223 г |
Хром, Cr | 6.79 мкг | 50 мкг | 13.6% | 14.1% | 736 г |
Цинк, Zn | 0.483 мг | 12 мг | 4% | 4.2% | 2484 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | min 16.8 г | 15% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|