Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 142 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сыр брест-литовский классический 45% | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.3% | 528 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 14.15 мг | 500 мг | 2.8% | 2% | 3534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 8.623 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 8% | 876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.799 мг | 15 мг | 18.7% | 13.2% | 536 г |
Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7862 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.994 мг | 20 мг | 5% | 3.5% | 2012 г |
Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.21 мг | 2500 мг | 14% | 9.9% | 714 г |
Кальций, Ca | 24.38 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4102 г |
Кремний, Si | 44.653 мг | 30 мг | 148.8% | 105% | 67 г |
Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2764 г |
Натрий, Na | 2.94 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 44218 г |
Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 1.6% | 4598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.3% | 3169 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 1.562 мкг | 10 мкг | 15.6% | 11% | 640 г |
Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 6% | 1178 г |
Медь, Cu | 69.34 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
Молибден, Mo | 3.87 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.9% | 1809 г |
Никель, Ni | 1.637 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18272 г |
Фтор, F | 6.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61069 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.3769 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3184 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 55.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.048 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | min 16.8 г | 8.5% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 24.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.602 г | ~ |
Энергетическая ценность КАБАЧКИ С СЫРОМ составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.7 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|