Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 300 г |
Вода | 700 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 135 г |
Тушенка орская | 169 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.4% | 938 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.2% | 1697 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.4% | 1610 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.9% | 588 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3299 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.4% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 55.5 мг | 500 мг | 11.1% | 9.7% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 8.6% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 0.819 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 48840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 5.211 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.1% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 1.59 мг | 20 мг | 8% | 7% | 1258 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.82 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.3% | 940 г |
Кальций, Ca | 42.78 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2338 г |
Кремний, Si | 23.594 мг | 30 мг | 78.6% | 68.8% | 127 г |
Магний, Mg | 32.24 мг | 400 мг | 8.1% | 7.1% | 1241 г |
Натрий, Na | 374.71 мг | 1300 мг | 28.8% | 25.2% | 347 г |
Сера, S | 61.44 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.3% | 1628 г |
Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 10.9% | 801 г |
Хлор, Cl | 603.9 мг | 2300 мг | 26.3% | 23% | 381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376 мкг | ~ | |||
Бор, B | 210.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 9.8% | 896 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Кобальт, Co | 4.391 мкг | 10 мкг | 43.9% | 38.4% | 228 г |
Марганец, Mn | 0.5162 мг | 2 мг | 25.8% | 22.6% | 387 г |
Медь, Cu | 222.5 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 19.5% | 449 г |
Молибден, Mo | 25.401 мкг | 70 мкг | 36.3% | 31.8% | 276 г |
Никель, Ni | 68.647 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.944 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.7% | 1868 г |
Стронций, Sr | 22.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 50.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.06 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 5124 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.8% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.9978 мг | 12 мг | 8.3% | 7.3% | 1203 г |
Цирконий, Zr | 3.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лизин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.264 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.124 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховая каша с тушёнкой составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.2 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|