Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для пирожков | 100 г |
Пюре картофельное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 7.7% | 709 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2894 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.3% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 31.92 мг | 500 мг | 6.4% | 3.5% | 1566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.1% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 17.371 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2303 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 4.8% | 1139 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.431 мг | 15 мг | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
Витамин Н, биотин | 1.906 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2623 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.962 мг | 20 мг | 9.8% | 5.4% | 1019 г |
Ниацин | 0.986 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.61 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.3% | 866 г |
Кальций, Ca | 27.63 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Кремний, Si | 17.089 мг | 30 мг | 57% | 31.1% | 176 г |
Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2313 г |
Натрий, Na | 85.4 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.6% | 1522 г |
Сера, S | 45.36 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2205 г |
Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 4.9% | 1122 г |
Хлор, Cl | 143.34 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.4% | 1605 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 608.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Кобальт, Co | 2.929 мкг | 10 мкг | 29.3% | 16% | 341 г |
Литий, Li | 24.373 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2942 мг | 2 мг | 14.7% | 8% | 680 г |
Медь, Cu | 98.35 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
Молибден, Mo | 7.515 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
Никель, Ni | 2.355 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 158.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.105 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3.1% | 1771 г |
Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15930 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2562 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.813 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с картошкой составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.1 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 30.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|