Рецепт Каша рисовая с море продуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая с море продуктами

Рисовая каша по 1-268	60 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	25 г
Стерлядь	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая с море продуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9.8%	938 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.6%	2000 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.3%	1738 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3%	3059 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.7 мкг	900 мкг	14.5%	13.3%	689 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.686 мг	5 мг	13.7%	12.6%	729 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.7%	5625 г
Витамин В4, холин	26.54 мг	500 мг	5.3%	4.9%	1884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.5%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.7%	2532 г
Витамин В9, фолаты	9.372 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4268 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	9.3%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	13.14 мг	90 мг	14.6%	13.4%	685 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.134 мг	15 мг	7.6%	7%	1323 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30120 г
Витамин К, филлохинон	29.9 мкг	120 мкг	24.9%	22.8%	401 г
Витамин РР, НЭ	1.1223 мг	20 мг	5.6%	5.1%	1782 г
Ниацин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.07 мг	2500 мг	4.5%	4.1%	2211 г
Кальций, Ca	55.12 мг	1000 мг	5.5%	5%	1814 г
Кремний, Si	0.87 мг	30 мг	2.9%	2.7%	3448 г
Магний, Mg	23.39 мг	400 мг	5.8%	5.3%	1710 г
Натрий, Na	342.71 мг	1300 мг	26.4%	24.2%	379 г
Сера, S	48.1 мг	1000 мг	4.8%	4.4%	2079 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	10.4%	888 г
Хлор, Cl	12.81 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.2 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	2.41 мкг	~
Железо, Fe	0.52 мг	18 мг	2.9%	2.7%	3462 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Кобальт, Co	1.32 мкг	10 мкг	13.2%	12.1%	758 г
Литий, Li	1.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1489 мг	2 мг	7.4%	6.8%	1343 г
Медь, Cu	73.3 мкг	1000 мкг	7.3%	6.7%	1364 г
Молибден, Mo	3.077 мкг	70 мкг	4.4%	4%	2275 г
Никель, Ni	0.835 мкг	~
Рубидий, Rb	67 мкг	~
Селен, Se	9.342 мкг	55 мкг	17%	15.6%	589 г
Стронций, Sr	10.66 мкг	~
Фтор, F	11.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33956 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	4.3%	2119 г
Цинк, Zn	0.4209 мг	12 мг	3.5%	3.2%	2851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.121 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.73 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.066 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша рисовая с море продуктами составляет 109 кКал.

Порция = 137 гр (149.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ С МОРЕ ПРОДУКТАМИ

Каша рисовая с море продуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 24,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 17 %

Чем полезен Каша рисовая с море продуктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша рисовая с море продуктами, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая с море продуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе