Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 300 г |
Крупа манная | 100 г |
Сметана 20,0% жирности | 60 г |
Изюм (Припускание) | 30 г |
Пищевая сода | 5 г |
Сахар-песок | 50 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 8 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Растереть творог с сахаром. Добавить соду (не гашенную), яйцо, сметану и манку. Все перемешать с распаренным изюмом. выложить на смазанную маслом противень и выпекать при Т 150С 45 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.5% | 555 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.2% | 903 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 5.4% | 876 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4457 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.2% | 1498 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5% | 942 г |
Витамин В4, холин | 57.6 мг | 500 мг | 11.5% | 5.4% | 868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.4% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 25.332 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 11.7% | 404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 5.921 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.6% | 844 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8785 мг | 20 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.3 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1745 г |
Кальций, Ca | 103.36 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.9% | 967 г |
Кремний, Si | 1.002 мг | 30 мг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2170 г |
Натрий, Na | 269.85 мг | 1300 мг | 20.8% | 9.8% | 482 г |
Сера, S | 135.59 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.4% | 738 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
Хлор, Cl | 80.75 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2848 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2311 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6148 г |
Кобальт, Co | 6.073 мкг | 10 мкг | 60.7% | 28.6% | 165 г |
Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2491 г |
Медь, Cu | 50.98 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.4% | 1962 г |
Молибден, Mo | 6.765 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.6% | 1035 г |
Селен, Se | 17.809 мкг | 55 мкг | 32.4% | 15.3% | 309 г |
Фтор, F | 25.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15662 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.4025 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2981 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|