Рецепт Киш с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с тунцом

Творог 2% жирности	100 г
Пшеничная мука цельнозерновая	20 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	57 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	60 г
Лук репчатый	30 г
Перец сладкий красный	50 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50 г
йогурт термостатный 2,5 %	50 г
Чеснок	10 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Творог смешать с яйцом, солью и мукой, сформировать тесто и выложить в форму. Запекать 15 мин при температуре 180 градусов. Начинка - лук и болгарский перец обжарить, добавить тунец и тушить 5 мин. Начинку выложить в форму в два слоя, каждый присыпать сыром. Сверху залить йогуртом и чесноком. Выпекать 30 мин при 180 градусов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1211 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	13.8%	521 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.5%	966 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.1%	3476 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.2%	3197 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.2 мкг	900 мкг	10.2%	7.3%	976 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.5%	2041 г
Лютеин + Зеаксантин	10.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	7.8%	928 г
Витамин В4, холин	53.21 мг	500 мг	10.6%	7.6%	940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5.2%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	8%	901 г
Витамин В9, фолаты	16.617 мкг	400 мкг	4.2%	3%	2407 г
Витамин В12, кобаламин	0.906 мкг	3 мкг	30.2%	21.7%	331 г
Витамин C, аскорбиновая	29.91 мг	90 мг	33.2%	23.9%	301 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	2.7%	2695 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	3.6%	2003 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
Витамин Н, биотин	4.885 мкг	50 мкг	9.8%	7%	1024 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.5288 мг	20 мг	17.6%	12.7%	567 г
Ниацин	0.302 мг	~
Бетаин	3.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.04 мг	2500 мг	5.5%	4%	1824 г
Кальций, Ca	131.07 мг	1000 мг	13.1%	9.4%	763 г
Кремний, Si	2.953 мг	30 мг	9.8%	7%	1016 г
Магний, Mg	22.95 мг	400 мг	5.7%	4.1%	1743 г
Натрий, Na	38.22 мг	1300 мг	2.9%	2.1%	3401 г
Сера, S	153.5 мг	1000 мг	15.4%	11.1%	651 г
Фосфор, P	178.8 мг	800 мг	22.4%	16.1%	447 г
Хлор, Cl	54.91 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.9 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	4%	1772 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	2.8%	2551 г
Кобальт, Co	2.882 мкг	10 мкг	28.8%	20.7%	347 г
Литий, Li	10.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.2493 мг	2 мг	12.5%	9%	802 г
Медь, Cu	76.15 мкг	1000 мкг	7.6%	5.5%	1313 г
Молибден, Mo	3.859 мкг	70 мкг	5.5%	4%	1814 г
Никель, Ni	1.181 мкг	~
Олово, Sn	3.01 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	27.972 мкг	55 мкг	50.9%	36.6%	197 г
Стронций, Sr	3.94 мкг	~
Фтор, F	21.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18622 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	4.1%	1767 г
Цинк, Zn	0.9759 мг	12 мг	8.1%	5.8%	1230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.315 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.201 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.823 г	min 16.8 г	10.9%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.782 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.367 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~

Энергетическая ценность Киш с тунцом составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С ТУНЦОМ

Киш с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 30,2 %, витамином C - 33,2 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 50,9 %

Чем полезен Киш с тунцом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с тунцом, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе