Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 58 г |
Вода | 60 г |
Кабачок | 65 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 15 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13.1% | 1273 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.9% | 1111 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.5% | 2535 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 5.3% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 9.8% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 21.562 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.9% | 1855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.3% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.67 мг | 90 мг | 16.3% | 27% | 613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9524 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7616 мг | 20 мг | 3.8% | 6.3% | 2626 г |
Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.99 мг | 2500 мг | 8.9% | 14.7% | 1126 г |
Кальций, Ca | 43.6 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.3% | 2294 г |
Кремний, Si | 13.356 мг | 30 мг | 44.5% | 73.7% | 225 г |
Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 6.5% | 2536 г |
Натрий, Na | 6.16 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 21104 г |
Сера, S | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9569 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 6.5% | 2548 г |
Хлор, Cl | 8.38 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 27446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 5.8% | 2875 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
Кобальт, Co | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.6% | 1919 г |
Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 11.4% | 1453 г |
Медь, Cu | 50.4 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.3% | 1984 г |
Молибден, Mo | 2.329 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.5% | 3006 г |
Никель, Ni | 0.49 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14946 г |
Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7641 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.2375 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.397 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стрючковая составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|