Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 408 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
Вода | 474 г |
Пшено (просо) воздушное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 10% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13% | 1538 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 22.6% | 883 г |
бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 24.4% | 818 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 6.6% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 9.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 13.685 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.8% | 2923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 7.4% | 2727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6276 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7381 мг | 20 мг | 3.7% | 7.4% | 2710 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.62 мг | 2500 мг | 4.1% | 8.2% | 2413 г |
Кальций, Ca | 14.7 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6803 г |
Кремний, Si | 12.455 мг | 30 мг | 41.5% | 83.2% | 241 г |
Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 8.8% | 2274 г |
Натрий, Na | 4.89 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 26585 г |
Сера, S | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4675 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 9.8% | 2036 г |
Хлор, Cl | 8.58 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 26807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3571 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 11.4% | 1764 г |
Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.4% | 8696 г |
Медь, Cu | 149.98 мкг | 1000 мкг | 15% | 30.1% | 667 г |
Молибден, Mo | 2.909 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.4% | 2406 г |
Никель, Ni | 1.864 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.424 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12972 г |
Стронций, Sr | 14.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.99 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.4% | 4598 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.8% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.2598 мг | 12 мг | 2.2% | 4.4% | 4619 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыквенная составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|