Рецепт Лечо с кабачком и перцем 18.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо с кабачком и перцем 18.09.20

Кабачок (Варка без слива)	1140 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	750 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	2600 г
Соль поваренная пищевая	52 г
Подсолнечное масло	70 г
Сахар песок	203 г
Чеснок, порошок	17 г
Укроп, сушеный	3 г
Перец черный, молотый или горошек	11 г
Перец красный молотый острый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо с кабачком и перцем 18.09.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.1 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2802 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.7%	6333 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.7%	2947 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	7%	2355 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.3%	1250 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	6.2%	2739 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116 мкг	900 мкг	12.9%	21.5%	776 г
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.708 мг	5 мг	14.2%	23.6%	706 г
бета Криптоксантин	7.368 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.3%	3830 г
Витамин В4, холин	7.77 мг	500 мг	1.6%	2.7%	6435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	6.2%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	11.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	8.869 мкг	400 мкг	2.2%	3.7%	4510 г
Витамин C, аскорбиновая	18.32 мг	90 мг	20.4%	33.9%	491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.323 мг	15 мг	8.8%	14.6%	1134 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.819 мкг	50 мкг	1.6%	2.7%	6105 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	10.6%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.6275 мг	20 мг	3.1%	5.2%	3187 г
Ниацин	0.483 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.52 мг	2500 мг	11.1%	18.5%	898 г
Кальций, Ca	20.97 мг	1000 мг	2.1%	3.5%	4769 г
Кремний, Si	6.981 мг	30 мг	23.3%	38.8%	430 г
Магний, Mg	16.49 мг	400 мг	4.1%	6.8%	2426 г
Натрий, Na	473.5 мг	1300 мг	36.4%	60.6%	275 г
Сера, S	12.01 мг	1000 мг	1.2%	2%	8326 г
Фосфор, P	24 мг	800 мг	3%	5%	3333 г
Хлор, Cl	759.49 мг	2300 мг	33%	54.9%	303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.7 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	8%	2095 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	12295 г
Кобальт, Co	4.512 мкг	10 мкг	45.1%	75%	222 г
Литий, Li	10.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.1309 мг	2 мг	6.5%	10.8%	1528 г
Медь, Cu	104.18 мкг	1000 мкг	10.4%	17.3%	960 г
Молибден, Mo	4.303 мкг	70 мкг	6.1%	10.1%	1627 г
Никель, Ni	4.914 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	0.38 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	14474 г
Фтор, F	8.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45249 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	8.7%	1923 г
Цинк, Zn	0.2871 мг	12 мг	2.4%	4%	4180 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.494 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	38.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.365 мг	~
бета Ситостерол	3.271 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.395 г	min 16.8 г	2.4%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.393 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.076 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	16%
18:2 Линолевая (ud)	0.989 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лечо с кабачком и перцем 18.09.20 составляет 60,1 кКал.

Порция = 100 гр (60.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.1 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО С КАБАЧКОМ И ПЕРЦЕМ 18.09.20

Лечо с кабачком и перцем 18.09.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 20,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 23,3 %, хлором - 33 %, кобальтом - 45,1 %

Чем полезен Лечо с кабачком и перцем 18.09.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лечо с кабачком и перцем 18.09.20, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с кабачком и перцем 18.09.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе