Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1,8 свежее завтра | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 0 г |
Корица, молотая | 2 г |
Сахар, коричневый | 0 г |
Подсластитель с Пребиотиками [Prebio Sweet] | 1 штука |
Манная крупа (Жарка) | 0 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11% | 503 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.4% | 659 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.6% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.2% | 1744 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.866 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.101 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.49 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
Витамин В4, холин | 75.15 мг | 500 мг | 15% | 8.3% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.5% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 28.628 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4% | 1397 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.985 мкг | 3 мкг | 32.8% | 18.2% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2013 г |
гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.964 мкг | 50 мкг | 17.9% | 9.9% | 558 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5086 мг | 20 мг | 17.5% | 9.7% | 570 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.72 мг | 2500 мг | 3.6% | 2% | 2786 г |
Кальций, Ca | 98.84 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.5% | 1012 г |
Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1791 г |
Натрий, Na | 49.29 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2637 г |
Сера, S | 174.15 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 11.6% | 476 г |
Хлор, Cl | 107.02 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2149 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2276 г |
Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1611 г |
Кобальт, Co | 3.255 мкг | 10 мкг | 32.6% | 18.1% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.2489 мг | 2 мг | 12.4% | 6.9% | 804 г |
Медь, Cu | 71.51 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4% | 1398 г |
Молибден, Mo | 6.315 мкг | 70 мкг | 9% | 5% | 1108 г |
Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.195 мкг | 55 мкг | 49.4% | 27.4% | 202 г |
Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.5494 мг | 12 мг | 4.6% | 2.5% | 2184 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.71 г | min 16.8 г | 28% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.5 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|