Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
Яблоко Гала | 300 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.2% | 543 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.3% | 1806 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 3.924 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.924 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.4% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 35.55 мг | 500 мг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 21.706 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 15.3% | 398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3713 г |
Витамин Н, биотин | 4.703 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7489 мг | 20 мг | 13.7% | 8.3% | 728 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.72 мг | 2500 мг | 5% | 3% | 2004 г |
Кальций, Ca | 95.57 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.8% | 1046 г |
Кремний, Si | 0.731 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4104 г |
Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 2.6% | 2370 г |
Натрий, Na | 24.55 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5295 г |
Сера, S | 133.53 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.2% | 749 г |
Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 10.8% | 561 г |
Хлор, Cl | 70 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Кобальт, Co | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9% | 679 г |
Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
Медь, Cu | 61.54 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1625 г |
Молибден, Mo | 6.586 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.984 мкг | 55 мкг | 30.9% | 18.8% | 324 г |
Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18265 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.3631 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3305 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творожный пирог с яблоками составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.2 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|