Рецепт Рыба и овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба и овощи

Зубатка отварная, по 1-342	200 г
Айсберг (салат кочанный)	80 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морковь	40 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба и овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.9 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1405 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.8%	655 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11.2%	747 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.4%	18250 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.8%	2975 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.7 мкг	900 мкг	30.9%	25.8%	324 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.95 мкг	~
бета Каротин	1.495 мг	5 мг	29.9%	24.9%	334 г
Лютеин + Зеаксантин	65.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	6.3%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.8%	4737 г
Витамин В4, холин	2.65 мг	500 мг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.8%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.1%	8000 г
Витамин В9, фолаты	7.953 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5030 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.8%	4865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.866 мг	15 мг	5.8%	4.8%	1732 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	6.9%	1200 г
Витамин РР, НЭ	3.4239 мг	20 мг	17.1%	14.3%	584 г
Ниацин	1.306 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.98 мг	2500 мг	6.4%	5.3%	1563 г
Кальций, Ca	25.73 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3887 г
Кремний, Si	2.967 мг	30 мг	9.9%	8.3%	1011 г
Магний, Mg	14.02 мг	400 мг	3.5%	2.9%	2853 г
Натрий, Na	778.31 мг	1300 мг	59.9%	50%	167 г
Сера, S	3.92 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	25510 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	8.5%	978 г
Хлор, Cl	361.72 мг	2300 мг	15.7%	13.1%	636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.3 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Ванадий, V	11.75 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	2.9%	2853 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25424 г
Кобальт, Co	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	2.8%	3067 г
Литий, Li	0.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.0549 мг	2 мг	2.7%	2.3%	3643 г
Медь, Cu	17.04 мкг	1000 мкг	1.7%	1.4%	5869 г
Молибден, Mo	3.027 мкг	70 мкг	4.3%	3.6%	2313 г
Никель, Ni	0.712 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	0.036 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	152778 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	6.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61162 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Цинк, Zn	0.0866 мг	12 мг	0.7%	0.6%	13857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.374 мг	~
бета Ситостерол	4.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.979 г	min 16.8 г	17.7%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.89 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.605 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.539 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рыба и овощи составляет 119,9 кКал.

Порция = 337 гр (404.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА И ОВОЩИ

Рыба и овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином PP - 17,1 %, хлором - 15,7 %

Чем полезен Рыба и овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба и овощи, калорийность 119,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба и овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе