Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.9% | 571 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.9% | 483 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3118 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255.8 мкг | 900 мкг | 28.4% | 17.7% | 352 г |
Ретинол | 0.273 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 16.7% | 374 г |
Витамин В4, холин | 252.38 мг | 500 мг | 50.5% | 31.5% | 198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 17.7% | 352 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 6.121 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 11.4% | 549 г |
Витамин D, кальциферол | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 13.8% | 452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2488 г |
Витамин Н, биотин | 21.194 мкг | 50 мкг | 42.4% | 26.5% | 236 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5414 мг | 20 мг | 17.7% | 11% | 565 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.02 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
Кальций, Ca | 60.12 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1663 г |
Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3049 г |
Натрий, Na | 146.47 мг | 1300 мг | 11.3% | 7.1% | 888 г |
Сера, S | 184.72 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.5% | 541 г |
Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 16.4% | 381 г |
Хлор, Cl | 170.51 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.6% | 1349 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.733 мг | 18 мг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
Йод, I | 18.67 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.7% | 803 г |
Кобальт, Co | 10.93 мкг | 10 мкг | 109.3% | 68.2% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6309 г |
Медь, Cu | 90.72 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.7% | 1102 г |
Молибден, Mo | 6.558 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.9% | 1067 г |
Селен, Se | 31.545 мкг | 55 мкг | 57.4% | 35.8% | 174 г |
Фтор, F | 60.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6653 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
Цинк, Zn | 1.2133 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
Валин | 0.842 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лейцин | 1.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.984 г | ~ | |||
Метионин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.787 г | ~ | |||
Треонин | 0.667 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.776 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.344 г | ~ | |||
Глицин | 0.459 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 1.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 573.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.241 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.962 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.997 г | min 16.8 г | 29.7% | 18.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2 яйца составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|