Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1630 г |
Картофель | 95 г |
Морковь | 50 г |
Гречка [Мистраль] | 57 г |
Фарш куриный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.5 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5909 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 14.4% | 2452 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.3% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.3% | 6667 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 14.4% | 2449 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 20.4% | 1718 г |
бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 21.8% | 1618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.9% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.8% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 7% | 5061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 13% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 19.6% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 2.005 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.8% | 19950 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.8% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 6% | 5769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 2.1% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9671 мг | 20 мг | 4.8% | 16.8% | 2068 г |
Ниацин | 1.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.32 мг | 2500 мг | 2.9% | 10.2% | 3457 г |
Кальций, Ca | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.5% | 13831 г |
Кремний, Si | 3.308 мг | 30 мг | 11% | 38.6% | 907 г |
Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 11.2% | 3115 г |
Натрий, Na | 8.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.1% | 15892 г |
Сера, S | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 10.5% | 3358 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 11.2% | 3162 г |
Хлор, Cl | 15.06 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.5% | 15272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 4.9% | 7200 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.8% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 52.6% | 669 г |
Литий, Li | 3.905 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 4.9% | 7273 г |
Медь, Cu | 21.91 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 7.7% | 4564 г |
Молибден, Mo | 3.425 мкг | 70 мкг | 4.9% | 17.2% | 2044 г |
Никель, Ni | 0.536 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.494 мкг | 55 мкг | 4.5% | 15.8% | 2205 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 101.89 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 8.8% | 3926 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 23.5% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.207 мг | 12 мг | 1.7% | 6% | 5797 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый суп с фрикадельками составляет 28,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|