Рецепт Тушеные овощи в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи в мультиварке

Брокколи	100 г
Брюссельская капуста	100 г
Лук красный	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Морковь	100 г
Помидор	100 г
Цветная капуста	100 г
Кабачок	100 г
Цукини	100 г
Баклажан	100 г
Батат, картофель сладкий	100 г

Способ приготовления

Промываем все овощи с мылом или под проточной водой, нарезаем, складываем их в политую маслом авокадо чашу мультиварки, перемешиваем, ДОБАВЛЯЕМ ПРИПРАВУ ОРЕГАНО. Готовим по программе "Тушение" 1ч. После окончания программы СРАЗУ ЖЕ НЕ ДОСТАЕМ ОВОЩИ, а даём им время потомиться уже в выключенной мультиварке - овощи выделят воду и станут мягкими.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.8 ккал	1684 ккал	1.7%	6.1%	6058 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	7.9%	4471 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	7.9%	4563 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	28.8%	1250 г
Вода	91 г	2273 г	4%	14.4%	2498 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218.4 мкг	900 мкг	24.3%	87.4%	412 г
альфа Каротин	2.273 мкг	~
бета Каротин	1.196 мг	5 мг	23.9%	86%	418 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	320.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	12.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	12.9%	2769 г
Витамин В4, холин	11.82 мг	500 мг	2.4%	8.6%	4230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	23%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	22.7%	1600 г
Витамин В9, фолаты	17.591 мкг	400 мкг	4.4%	15.8%	2274 г
Витамин C, аскорбиновая	31.37 мг	90 мг	34.9%	125.5%	287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	6.5%	5576 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.273 мкг	50 мкг	0.5%	1.8%	18315 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	87.4%	411 г
Витамин РР, НЭ	0.6173 мг	20 мг	3.1%	11.2%	3240 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.18 мг	2500 мг	8.1%	29.1%	1230 г
Кальций, Ca	19.45 мг	1000 мг	1.9%	6.8%	5141 г
Кремний, Si	12.182 мг	30 мг	40.6%	146%	246 г
Магний, Mg	16.36 мг	400 мг	4.1%	14.7%	2445 г
Натрий, Na	12.91 мг	1300 мг	1%	3.6%	10070 г
Сера, S	9.25 мг	1000 мг	0.9%	3.2%	10811 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	15.8%	2299 г
Хлор, Cl	10 мг	2300 мг	0.4%	1.4%	23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.8 мкг	~
Бор, B	74.5 мкг	~
Ванадий, V	9.72 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	11.5%	3141 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	2.2%	16304 г
Кобальт, Co	0.373 мкг	10 мкг	3.7%	13.3%	2681 г
Литий, Li	6.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.1511 мг	2 мг	7.6%	27.3%	1324 г
Медь, Cu	56.91 мкг	1000 мкг	5.7%	20.5%	1757 г
Молибден, Mo	3.691 мкг	70 мкг	5.3%	19.1%	1897 г
Никель, Ni	1.668 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	0.555 мкг	55 мкг	1%	3.6%	9910 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	6.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	59172 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	4%	9091 г
Цинк, Zn	0.2427 мг	12 мг	2%	7.2%	4944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.836 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Тушеные овощи в мультиварке составляет 27,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.8 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ В МУЛЬТИВАРКЕ

Тушеные овощи в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином C - 34,9 %, витамином K - 24,3 %, кремнием - 40,6 %

Чем полезен Тушеные овощи в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные овощи в мультиварке, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе