Рецепт Овощная икра из сезонных овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная икра из сезонных овощей

Кабачок (Жарка)	35 г
Баклажан (Жарка)	35 г
Морковь (Жарка)	20 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г
Перец сладкий красный (Жарка)	35 г
Чеснок	2 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Петрушка свежая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная икра из сезонных овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.2 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1769 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.3%	4471 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	13.3%	789 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.9%	3590 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	14.7%	714 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2940 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	369.4 мкг	900 мкг	41%	43.1%	244 г
альфа Каротин	8.203 мкг	~
бета Каротин	2.373 мг	5 мг	47.5%	49.9%	211 г
бета Криптоксантин	83.932 мкг	~
Ликопин	0.27 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	262.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.1%	2571 г
Витамин В4, холин	7.74 мг	500 мг	1.5%	1.6%	6460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	5.1%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	10.3%	1026 г
Витамин В9, фолаты	8.95 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4469 г
Витамин C, аскорбиновая	41.03 мг	90 мг	45.6%	47.9%	219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.669 мг	15 мг	24.5%	25.7%	409 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.314 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15924 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	37.1%	283 г
Витамин РР, НЭ	0.9701 мг	20 мг	4.9%	5.1%	2062 г
Ниацин	0.679 мг	~
Бетаин	0.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.41 мг	2500 мг	11.2%	11.8%	895 г
Кальций, Ca	37.33 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2679 г
Кремний, Si	16.981 мг	30 мг	56.6%	59.5%	177 г
Магний, Mg	18.64 мг	400 мг	4.7%	4.9%	2146 г
Натрий, Na	532.7 мг	1300 мг	41%	43.1%	244 г
Сера, S	24.24 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4125 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	5.6%	1905 г
Хлор, Cl	842.71 мг	2300 мг	36.6%	38.4%	273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.8 мкг	~
Бор, B	70.5 мкг	~
Ванадий, V	14.85 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	6.1%	1716 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7109 г
Кобальт, Co	3.177 мкг	10 мкг	31.8%	33.4%	315 г
Литий, Li	22.503 мкг	~
Марганец, Mn	0.3351 мг	2 мг	16.8%	17.6%	597 г
Медь, Cu	133.67 мкг	1000 мкг	13.4%	14.1%	748 г
Молибден, Mo	7.553 мкг	70 мкг	10.8%	11.3%	927 г
Никель, Ni	3.598 мкг	~
Рубидий, Rb	60.2 мкг	~
Селен, Se	0.614 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	8958 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	19.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20131 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	5.7%	1866 г
Цинк, Zn	0.5086 мг	12 мг	4.2%	4.4%	2359 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.348 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	93.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.608 мг	~
бета Ситостерол	13.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.641 г	min 16.8 г	9.8%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.632 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.51 г	от 11.2 до 20.6 г	40.3%	42.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощная икра из сезонных овощей составляет 95,2 кКал.

Порция = 148 гр (140.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.2 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ИКРА ИЗ СЕЗОННЫХ ОВОЩЕЙ

Овощная икра из сезонных овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41 %, бэта-каротином - 47,5 %, витамином C - 45,6 %, витамином E - 24,5 %, витамином K - 35,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 56,6 %, хлором - 36,6 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 16,8 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Овощная икра из сезонных овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная икра из сезонных овощей, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная икра из сезонных овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе