Рецепт Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой

Морковь 70 г
Лук репчатый 65 г
Брокколи, вареная, без соли 70 г
Картофель 100 г
Гречневая крупа ядрица 70 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 1000 г
Куриная грудка (филе) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.5 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5182 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 10.5% 2923 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.5% 4660 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.4% 2000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 12.3% 2509 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 33.8% 908 г
бета Каротин 0.613 мг 5 мг 12.3% 37.8% 816 г
Лютеин + Зеаксантин 51.081 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 8.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.9% 6207 г
Витамин В4, холин 11.43 мг 500 мг 2.3% 7.1% 4374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 11.7% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 17.8% 1739 г
Витамин В9, фолаты 8.591 мкг 400 мкг 2.1% 6.5% 4656 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 1.5% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 5.1 мг 90 мг 5.7% 17.5% 1765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 3.7% 8380 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.548 мкг 50 мкг 1.1% 3.4% 9124 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 20% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.0819 мг 20 мг 5.4% 16.6% 1849 г
Ниацин 1.079 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.11 мг 2500 мг 4.3% 13.2% 2334 г
Кальций, Ca 10.98 мг 1000 мг 1.1% 3.4% 9107 г
Кремний, Si 8.611 мг 30 мг 28.7% 88.3% 348 г
Магний, Mg 20.98 мг 400 мг 5.2% 16% 1907 г
Натрий, Na 139.03 мг 1300 мг 10.7% 32.9% 935 г
Сера, S 27.08 мг 1000 мг 2.7% 8.3% 3693 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 14.8% 2100 г
Хлор, Cl 217.36 мг 2300 мг 9.5% 29.2% 1058 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.5 мкг ~
Бор, B 42.6 мкг ~
Ванадий, V 22.79 мкг ~
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 9.8% 3087 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 2.5% 11811 г
Кобальт, Co 1.457 мкг 10 мкг 14.6% 44.9% 686 г
Литий, Li 5.685 мкг ~
Марганец, Mn 0.1173 мг 2 мг 5.9% 18.2% 1705 г
Медь, Cu 56.86 мкг 1000 мкг 5.7% 17.5% 1759 г
Молибден, Mo 5.309 мкг 70 мкг 7.6% 23.4% 1319 г
Никель, Ni 1.231 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 1.931 мкг 55 мкг 3.5% 10.8% 2848 г
Стронций, Sr 15.42 мкг ~
Титан, Ti 1.56 мкг ~
Фтор, F 83.63 мкг 4000 мкг 2.1% 6.5% 4783 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 17.2% 1799 г
Цинк, Zn 0.2887 мг 12 мг 2.4% 7.4% 4157 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.199 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.365 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.115 г min 16.8 г 0.7% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.102 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С КАПУСТОЙ БРОККОЛИ,ФИЛЕ ИНДЕЙКИ И ГРЕЧКОЙ

Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,3 %, кремнием - 28,7 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты