Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Омлет натуральный | 100 г |
Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.7% | 1152 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.4% | 615 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.6% | 833 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 3.3% | 2712 г |
Органические кислоты | 28.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.8% | 1006 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 19.7% | 448 г |
Витамин В4, холин | 81.84 мг | 500 мг | 16.4% | 14.5% | 611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.653 мг | 5 мг | 33.1% | 29.3% | 302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 10.796 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3705 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.4% | 1056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 2.7% | 3237 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.7% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.538 мг | 15 мг | 16.9% | 14.9% | 591 г |
Витамин Н, биотин | 15.885 мкг | 50 мкг | 31.8% | 28.1% | 315 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8868 мг | 20 мг | 19.4% | 17.2% | 515 г |
Ниацин | 2.796 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.1 мг | 2500 мг | 13.9% | 12.3% | 718 г |
Кальций, Ca | 43.45 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2301 г |
Кремний, Si | 0.996 мг | 30 мг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 3.1% | 2888 г |
Натрий, Na | 50.49 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.4% | 2575 г |
Сера, S | 67.71 мг | 1000 мг | 6.8% | 6% | 1477 г |
Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 14.2% | 620 г |
Хлор, Cl | 514.51 мг | 2300 мг | 22.4% | 19.8% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 4.1% | 2187 г |
Йод, I | 18.89 мкг | 150 мкг | 12.6% | 11.1% | 794 г |
Кобальт, Co | 10.796 мкг | 10 мкг | 108% | 95.5% | 93 г |
Литий, Li | 0.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
Медь, Cu | 310.93 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 27.5% | 322 г |
Молибден, Mo | 4.358 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.5% | 1606 г |
Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.655 мкг | 55 мкг | 32.1% | 28.4% | 312 г |
Стронций, Sr | 9.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17590 г |
Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.2% | 873 г |
Цинк, Zn | 0.5293 мг | 12 мг | 4.4% | 3.9% | 2267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 54.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.85 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 25% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.972 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шампиньонами составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|