Рецепт Соус с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с тунцом

Кетчуп Томатный [Хайнц]	100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	250 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	92 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	5 г
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук), сублимированный (сушеный)	5 г
Оливковое масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.1 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1072 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.6%	1134 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	12.6%	505 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.4%	2639 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	6.2%	1016 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	3.8%	1661 г
бета Криптоксантин	1.812 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2%	3273 г
Витамин В4, холин	11.22 мг	500 мг	2.2%	1.4%	4456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.8%	1681 г
Витамин В9, фолаты	2.923 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13685 г
Витамин В12, кобаламин	0.725 мкг	3 мкг	24.2%	15.4%	414 г
Витамин C, аскорбиновая	11.38 мг	90 мг	12.6%	8%	791 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	2.2%	2933 г
Витамин D3, холекальциферол	0.341 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.788 мг	15 мг	11.9%	7.6%	839 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	4.8%	1333 г
Витамин РР, НЭ	3.2281 мг	20 мг	16.1%	10.2%	620 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	0.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.47 мг	2500 мг	8.5%	5.4%	1182 г
Кальций, Ca	28.39 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3522 г
Кремний, Si	2.954 мг	30 мг	9.8%	6.2%	1016 г
Магний, Mg	15.76 мг	400 мг	3.9%	2.5%	2538 г
Натрий, Na	392.14 мг	1300 мг	30.2%	19.2%	332 г
Сера, S	65.93 мг	1000 мг	6.6%	4.2%	1517 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	5.1%	1258 г
Хлор, Cl	29.31 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	3.7%	1711 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	2.888 мкг	10 мкг	28.9%	18.4%	346 г
Литий, Li	14.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2245 г
Медь, Cu	101.03 мкг	1000 мкг	10.1%	6.4%	990 г
Молибден, Mo	3.446 мкг	70 мкг	4.9%	3.1%	2031 г
Никель, Ni	6.4 мкг	~
Рубидий, Rb	75.3 мкг	~
Селен, Se	20.54 мкг	55 мкг	37.3%	23.7%	268 г
Фтор, F	15.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26420 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	3.1%	2033 г
Цинк, Zn	0.3606 мг	12 мг	3%	1.9%	3328 г
Цирконий, Zr	2.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.498 г	~
Метионин	0.159 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.564 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.437 г	min 16.8 г	44.3%	28.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.243 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.368 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.182 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.056 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Соус с тунцом составляет 157,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ТУНЦОМ

Соус с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,2 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 11,9 %, витамином PP - 16,1 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 37,3 %

Чем полезен Соус с тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с тунцом, калорийность 157,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе