Рецепт Чечевица с овощами в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с овощами в сметане

Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Картофель (Тушение)	192 г
Морковь (Тушение)	90 г
Лук репчатый (Жарка)	113 г
Чеснок (Жарка)	9 г
Сметана 30% жирности (Жарка)	100 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Зира, семена	2 г
Куркума, молотая	2 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Имбиря корень сырой	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	18 г

Способ приготовления

Вариантов приготовления чечевицы, наверное, не так уж и много может показаться. А ведь она есть в кухнях разных народов. И, конечно же, большую роль в еду играют специи :-) Приготовим-ка чечевицу по-индийски ;-)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с овощами в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.7 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1048 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.6%	1357 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.3%	667 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.4%	1413 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	10.6%	588 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2%	3170 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	320.7 мкг	900 мкг	35.6%	22.2%	281 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.106 мкг	~
бета Каротин	1.799 мг	5 мг	36%	22.4%	278 г
бета Криптоксантин	0.597 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4.4%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.9%	2118 г
Витамин В4, холин	42.71 мг	500 мг	8.5%	5.3%	1171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	4.5%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.9%	1058 г
Витамин В9, фолаты	7.035 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5686 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	4.7%	1312 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	1.5%	4132 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.918 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5447 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	4.5%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.696 мг	20 мг	8.5%	5.3%	1179 г
Ниацин	0.816 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	406.29 мг	2500 мг	16.3%	10.1%	615 г
Кальций, Ca	52.18 мг	1000 мг	5.2%	3.2%	1916 г
Кремний, Si	26.014 мг	30 мг	86.7%	54%	115 г
Магний, Mg	34.78 мг	400 мг	8.7%	5.4%	1150 г
Натрий, Na	154.77 мг	1300 мг	11.9%	7.4%	840 г
Сера, S	56.59 мг	1000 мг	5.7%	3.5%	1767 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	9%	690 г
Хлор, Cl	258.98 мг	2300 мг	11.3%	7%	888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.3 мкг	~
Бор, B	162.6 мкг	~
Ванадий, V	42.66 мкг	~
Железо, Fe	3.131 мг	18 мг	17.4%	10.8%	575 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4386 г
Кобальт, Co	4.811 мкг	10 мкг	48.1%	29.9%	208 г
Литий, Li	28.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.3832 мг	2 мг	19.2%	11.9%	522 г
Медь, Cu	206.63 мкг	1000 мкг	20.7%	12.9%	484 г
Молибден, Mo	17.749 мкг	70 мкг	25.4%	15.8%	394 г
Никель, Ni	28.884 мкг	~
Рубидий, Rb	151.4 мкг	~
Селен, Se	3.168 мкг	55 мкг	5.8%	3.6%	1736 г
Стронций, Sr	5.13 мкг	~
Титан, Ti	50.17 мкг	~
Фтор, F	48.13 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8311 г
Хром, Cr	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	5.7%	1099 г
Цинк, Zn	0.8307 мг	12 мг	6.9%	4.3%	1445 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.505 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.467 г	~
Заменимые аминокислоты	0.849 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.931 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.36 мг	~
бета Ситостерол	3.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.176 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.277 г	~
10:0 Каприновая	0.301 г	~
12:0 Лауриновая	1.486 г	~
14:0 Миристиновая	1.287 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.602 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.795 г	min 16.8 г	10.7%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.545 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.201 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.087 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с овощами в сметане составляет 160,7 кКал.

Порция = 293 гр (470.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ В СМЕТАНЕ

Чечевица с овощами в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,6 %, бэта-каротином - 36 %, калием - 16,3 %, кремнием - 86,7 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 11,3 %, железом - 17,4 %, кобальтом - 48,1 %, марганцем - 19,2 %, медью - 20,7 %, молибденом - 25,4 %

Чем полезен Чечевица с овощами в сметане

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с овощами в сметане, калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с овощами в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе