Рецепт Вафли 12,08,20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли 12,08,20

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью	500 г
Сахар песок	500 г
Яйцо куриное	600 г
Пшеничная мука, высшего сорта	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли 12,08,20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345.7 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	487 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	2.3%	1288 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	10%	289 г
Углеводы	37.5 г	219 г	17.1%	4.9%	584 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	0.9%	3333 г
Вода	35.8 г	2273 г	1.6%	0.5%	6349 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.6 мкг	900 мкг	33.1%	9.6%	302 г
Ретинол	0.281 мг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	1%	2793 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	2.4%	1184 г
Витамин В4, холин	90.74 мг	500 мг	18.1%	5.2%	551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	2.7%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	6.753 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5923 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	1.8%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.695 мкг	10 мкг	7%	2%	1439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.742 мг	15 мг	11.6%	3.4%	861 г
Витамин Н, биотин	6.695 мкг	50 мкг	13.4%	3.9%	747 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	6.5%	448 г
Витамин РР, НЭ	1.6147 мг	20 мг	8.1%	2.3%	1239 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.16 мг	2500 мг	2.9%	0.8%	3465 г
Кальций, Ca	26.53 мг	1000 мг	2.7%	0.8%	3769 г
Кремний, Si	0.632 мг	30 мг	2.1%	0.6%	4747 г
Магний, Mg	6.84 мг	400 мг	1.7%	0.5%	5848 г
Натрий, Na	227.26 мг	1300 мг	17.5%	5.1%	572 г
Сера, S	68.21 мг	1000 мг	6.8%	2%	1466 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	2.8%	1020 г
Хлор, Cl	52.42 мг	2300 мг	2.3%	0.7%	4388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.8 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	14.21 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	1.7%	1701 г
Йод, I	6.55 мкг	150 мкг	4.4%	1.3%	2290 г
Кобальт, Co	3.411 мкг	10 мкг	34.1%	9.9%	293 г
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	1.4%	2016 г
Медь, Cu	42 мкг	1000 мкг	4.2%	1.2%	2381 г
Молибден, Mo	3.868 мкг	70 мкг	5.5%	1.6%	1810 г
Никель, Ni	0.347 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Селен, Se	10.642 мкг	55 мкг	19.3%	5.6%	517 г
Титан, Ti	1.74 мкг	~
Фтор, F	20.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	19194 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	0.9%	3106 г
Цинк, Zn	0.4611 мг	12 мг	3.8%	1.1%	2602 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.721 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	22.5%
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	7.368 мг	~
Стигмастерол	6.579 мг	~
бета Ситостерол	19.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	1.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.916 г	min 16.8 г	41.2%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.605 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.501 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.894 г	от 11.2 до 20.6 г	61.6%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.035 г	~
18:2 прочие изомеры	0.129 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	5.559 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.715 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.696 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.113 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
Трансжиры	1.941 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	1.812 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	1.812 г	~

Энергетическая ценность Вафли 12,08,20 составляет 345,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	37.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	35.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ 12,08,20

Вафли 12,08,20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, холином - 18,1 %, витамином E - 11,6 %, витамином H - 13,4 %, витамином K - 22,3 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Вафли 12,08,20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли 12,08,20, калорийность 345,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли 12,08,20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе