Рецепт Ризотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто

Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	35 г
Лук репчатый (Тушение)	190 г
Перец сладкий красный (Тушение)	70 г
Морковь (Тушение)	90 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	2.4%	1727 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	4.8%	848 г
Углеводы	41.9 г	219 г	19.1%	7.8%	523 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.1%	667 г
Вода	46.8 г	2273 г	2.1%	0.9%	4857 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	326 мкг	900 мкг	36.2%	14.8%	276 г
бета Каротин	1.957 мг	5 мг	39.1%	16%	255 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин В4, холин	43.64 мг	500 мг	8.7%	3.6%	1146 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	2.1%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	3.4%	1205 г
Витамин В9, фолаты	8.003 мкг	400 мкг	2%	0.8%	4998 г
Витамин C, аскорбиновая	12.91 мг	90 мг	14.3%	5.9%	697 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.953 мг	15 мг	6.4%	2.6%	1574 г
Витамин Н, биотин	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	1.8%	2304 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	5%	828 г
Витамин РР, НЭ	2.0834 мг	20 мг	10.4%	4.3%	960 г
Ниацин	1.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.47 мг	2500 мг	6.1%	2.5%	1640 г
Кальций, Ca	18.89 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5294 г
Кремний, Si	58.595 мг	30 мг	195.3%	80%	51 г
Магний, Mg	36.17 мг	400 мг	9%	3.7%	1106 г
Натрий, Na	10.67 мг	1300 мг	0.8%	0.3%	12184 г
Сера, S	46.44 мг	1000 мг	4.6%	1.9%	2153 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	5.4%	762 г
Хлор, Cl	31.84 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	632.7 мкг	~
Бор, B	151.3 мкг	~
Ванадий, V	90.64 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	2.1%	1938 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8380 г
Кобальт, Co	2.709 мкг	10 мкг	27.1%	11.1%	369 г
Литий, Li	12.848 мкг	~
Марганец, Mn	0.755 мг	2 мг	37.8%	15.5%	265 г
Медь, Cu	178.31 мкг	1000 мкг	17.8%	7.3%	561 г
Молибден, Mo	5.077 мкг	70 мкг	7.3%	3%	1379 г
Никель, Ni	3.668 мкг	~
Рубидий, Rb	148.3 мкг	~
Селен, Se	7.319 мкг	55 мкг	13.3%	5.5%	751 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Титан, Ti	10.24 мкг	~
Фтор, F	43.39 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9219 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	2.1%	1969 г
Цинк, Zn	1.1094 мг	12 мг	9.2%	3.8%	1082 г
Цирконий, Zr	4.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.729 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	30.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.086 мг	~
бета Ситостерол	10.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.535 г	min 16.8 г	9.1%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.537 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.372 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.028 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.582 г	~
18:2 прочие изомеры	0.068 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.447 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.36 г	~
18:3 прочие изомеры	0.087 г	~
Трансжиры	0.156 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.156 г	~

Энергетическая ценность Ризотто составляет 244 кКал.

Порция = 58 гр (141.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	41.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	46.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО

Ризотто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,2 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 195,3 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 37,8 %, медью - 17,8 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Ризотто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто, калорийность 244 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе