Рецепт Треугольники на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольники на завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	30 г
Яйцо куриное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольники на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.4 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1322 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	11.9%	661 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.5%	2240 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5.2%	1510 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.4%	3304 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.1 мкг	900 мкг	15.5%	12.2%	647 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	8.7%	904 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	7.9%	989 г
Витамин В4, холин	70.13 мг	500 мг	14%	11%	713 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	5.8%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	24.825 мкг	400 мкг	6.2%	4.9%	1611 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	13.3%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	14.89 мг	90 мг	16.5%	13%	604 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	3.1%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	2.7%	2820 г
Витамин Н, биотин	6.337 мкг	50 мкг	12.7%	10%	789 г
Витамин К, филлохинон	62.6 мкг	120 мкг	52.2%	41%	192 г
Витамин РР, НЭ	2.7825 мг	20 мг	13.9%	10.9%	719 г
Ниацин	0.698 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.16 мг	2500 мг	7.6%	6%	1315 г
Кальций, Ca	75.46 мг	1000 мг	7.5%	5.9%	1325 г
Кремний, Si	2.337 мг	30 мг	7.8%	6.1%	1284 г
Магний, Mg	24.56 мг	400 мг	6.1%	4.8%	1629 г
Натрий, Na	150.33 мг	1300 мг	11.6%	9.1%	865 г
Сера, S	118.16 мг	1000 мг	11.8%	9.3%	846 г
Фосфор, P	129.8 мг	800 мг	16.2%	12.7%	616 г
Хлор, Cl	273.38 мг	2300 мг	11.9%	9.3%	841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.4 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Ванадий, V	15.32 мкг	~
Железо, Fe	1.274 мг	18 мг	7.1%	5.6%	1413 г
Йод, I	7.72 мкг	150 мкг	5.1%	4%	1943 г
Кобальт, Co	4.372 мкг	10 мкг	43.7%	34.3%	229 г
Литий, Li	6.947 мкг	~
Марганец, Mn	0.2829 мг	2 мг	14.1%	11.1%	707 г
Медь, Cu	97.79 мкг	1000 мкг	9.8%	7.7%	1023 г
Молибден, Mo	7.944 мкг	70 мкг	11.3%	8.9%	881 г
Никель, Ni	3.388 мкг	~
Олово, Sn	4.11 мкг	~
Рубидий, Rb	34.2 мкг	~
Селен, Se	16.353 мкг	55 мкг	29.7%	23.3%	336 г
Стронций, Sr	10.36 мкг	~
Фтор, F	36.02 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11105 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	6.5%	1211 г
Цинк, Zn	0.592 мг	12 мг	4.9%	3.8%	2027 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.425 г	~
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.421 г	~
Лейцин	0.774 г	~
Лизин	0.616 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.36 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.786 г	~
Заменимые аминокислоты	3.243 г	~
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.353 г	~
Пролин	0.718 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.378 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.872 г	min 16.8 г	5.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Треугольники на завтрак составляет 127,4 кКал.

Порция = 143 гр (182.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИКИ НА ЗАВТРАК

Треугольники на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 11,1 %, холином - 14 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 16,5 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 52,2 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 43,7 %, марганцем - 14,1 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Треугольники на завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треугольники на завтрак, калорийность 127,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольники на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Шоколадный молочный пирог

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе