Рецепт Каша овсяная здоровье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная здоровье

Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 100 г
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] 30 г
Сибирская Клетчатка 80 г
Семена льна 100 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 70 г
Геркулес Монастырский 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная здоровье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 370.6 ккал 1684 ккал 22% 5.9% 454 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 4.4% 618 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 5.9% 455 г
Углеводы 49.5 г 219 г 22.6% 6.1% 442 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 7.4 г 20 г 37% 10% 270 г
Вода 18.3 г 2273 г 0.8% 0.2% 12421 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 66.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 3.3% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 0.4% 7200 г
Витамин В4, холин 9.16 мг 500 мг 1.8% 0.5% 5459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 0.6% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 0.9% 3030 г
Витамин В9, фолаты 9.388 мкг 400 мкг 2.3% 0.6% 4261 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 0.2% 18072 г
гамма Токоферол 2.036 мг ~
дельта Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.204 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 24510 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.3755 мг 20 мг 1.9% 0.5% 5326 г
Ниацин 0.051 мг ~
Бетаин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 369.69 мг 2500 мг 14.8% 4% 676 г
Кальций, Ca 34.18 мг 1000 мг 3.4% 0.9% 2926 г
Кремний, Si 1.224 мг 30 мг 4.1% 1.1% 2451 г
Магний, Mg 44.29 мг 400 мг 11.1% 3% 903 г
Натрий, Na 15 мг 1300 мг 1.2% 0.3% 8667 г
Сера, S 21.8 мг 1000 мг 2.2% 0.6% 4587 г
Фосфор, P 78.7 мг 800 мг 9.8% 2.6% 1017 г
Хлор, Cl 0.92 мг 2300 мг 250000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.5 мкг ~
Бор, B 63.8 мкг ~
Ванадий, V 2.55 мкг ~
Железо, Fe 0.891 мг 18 мг 5% 1.3% 2020 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.816 мкг 10 мкг 8.2% 2.2% 1225 г
Литий, Li 0.684 мкг ~
Марганец, Mn 0.2838 мг 2 мг 14.2% 3.8% 705 г
Медь, Cu 156.94 мкг 1000 мкг 15.7% 4.2% 637 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 0.5% 4899 г
Никель, Ni 0.163 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 2.653 мкг 55 мкг 4.8% 1.3% 2073 г
Стронций, Sr 73.78 мкг ~
Фтор, F 23.87 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16757 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.4% 7463 г
Цинк, Zn 0.4653 мг 12 мг 3.9% 1.1% 2579 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.329 г от 0.9 до 3.7 г 100% 27%
Омега-6 жирные кислоты 0.606 г от 4.7 до 16.8 г 12.9% 3.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.592 мг ~
Стигмастерол 1.122 мг ~
бета Ситостерол 9.184 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.394 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.768 г min 16.8 г 4.6% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.751 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.932 г от 11.2 до 20.6 г 26.2% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.602 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.328 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная здоровье составляет 370,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 370.6 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 49.5 г -%
Пищевые волокна 7.4 г -%
Вода 18.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ЗДОРОВЬЕ

Каша овсяная здоровье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, калием - 14,8 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 14,2 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Каша овсяная здоровье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная здоровье, калорийность 370,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная здоровье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги