Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 450 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Укроп (Запекание) | 25 г |
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 20.8% | 306 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.5% | 1436 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.6% | 968 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.1% | 703 г |
Витамин В4, холин | 114.4 мг | 500 мг | 22.9% | 14.6% | 437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 13.8% | 464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.862 мг | 2 мг | 43.1% | 27.5% | 232 г |
Витамин В9, фолаты | 19.629 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.1% | 2038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 14.5% | 440 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 10% | 639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.4% | 1876 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.575 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.9% | 1093 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.3% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3524 мг | 20 мг | 51.8% | 33% | 193 г |
Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 458.22 мг | 2500 мг | 18.3% | 11.7% | 546 г |
Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2268 г |
Кремний, Si | 24.608 мг | 30 мг | 82% | 52.3% | 122 г |
Магний, Mg | 38.2 мг | 400 мг | 9.6% | 6.1% | 1047 г |
Натрий, Na | 135.34 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.6% | 961 г |
Сера, S | 253.41 мг | 1000 мг | 25.3% | 16.1% | 395 г |
Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 19% | 336 г |
Хлор, Cl | 36.04 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 3927 г |
Кобальт, Co | 3.215 мкг | 10 мкг | 32.2% | 20.5% | 311 г |
Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1258 г |
Медь, Cu | 125.37 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8% | 798 г |
Молибден, Mo | 3.507 мкг | 70 мкг | 5% | 3.2% | 1996 г |
Никель, Ni | 1.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.205 мкг | 55 мкг | 49.5% | 31.5% | 202 г |
Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24540 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Цинк, Zn | 1.6477 мг | 12 мг | 13.7% | 8.7% | 728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.391 г | ~ | |||
Валин | 0.855 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.747 г | ~ | |||
Лейцин | 1.727 г | ~ | |||
Лизин | 1.971 г | ~ | |||
Метионин | 0.654 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.914 г | ~ | |||
Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.988 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 1.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.303 г | ~ | |||
Пролин | 1.249 г | ~ | |||
Серин | 1.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета индюшинаная с кабачком 0408 составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.9 кКал | -% | |
Белки | 24.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|