Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 180 г |
Овсяные отруби | 30 г |
Сахар песок | 30 г |
Оливковое масло | 25 г |
Вода | 100 г |
Банан (Запекание) | 93 г |
Смородина черная (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.9% | 1727 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 7.2% | 689 г |
Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 17.7% | 282 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9184 г |
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Лютеин + Зеаксантин | 76.142 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.4% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 17.02 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 5.4% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 12.938 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3092 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.47 мг | 90 мг | 38.3% | 19.1% | 261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 3.4% | 1446 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.513 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3305 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9246 мг | 20 мг | 9.6% | 4.8% | 1039 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.995 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 321.32 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.4% | 778 г |
Кальций, Ca | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3340 г |
Кремний, Si | 32.574 мг | 30 мг | 108.6% | 54% | 92 г |
Магний, Mg | 64.89 мг | 400 мг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
Натрий, Na | 17.79 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7307 г |
Сера, S | 40.58 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2464 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 9.4% | 529 г |
Хлор, Cl | 12.09 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.991 мг | 18 мг | 11.1% | 5.5% | 904 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
Кобальт, Co | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.4% | 677 г |
Литий, Li | 0.774 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4233 мг | 2 мг | 71.2% | 35.4% | 141 г |
Медь, Cu | 225.92 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 11.2% | 443 г |
Молибден, Mo | 9.367 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.7% | 747 г |
Никель, Ni | 1.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.71 мкг | 55 мкг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Цинк, Zn | 1.1303 мг | 12 мг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
Цирконий, Zr | 3.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.54 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.23 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный пирог с чёрной смородиной составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 31.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|