Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сервелат Валенсия | 43 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 22 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 119 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Хлеб белый | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 6.2% | 576 г |
Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 13% | 273 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 1.7% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.4 мкг | 900 мкг | 18.6% | 6.6% | 538 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.244 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 3.5% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 6.2% | 573 г |
Витамин В4, холин | 124.93 мг | 500 мг | 25% | 8.9% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 5.6% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.8% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 40.441 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.6% | 989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 4.4% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4.3% | 827 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 1.9% | 1873 г |
Витамин Н, биотин | 10.313 мкг | 50 мкг | 20.6% | 7.3% | 485 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4454 мг | 20 мг | 17.2% | 6.1% | 580 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Бетаин | 21.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.68 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.5% | 2322 г |
Кальций, Ca | 154.79 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.5% | 646 г |
Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 1.4% | 2480 г |
Натрий, Na | 597.86 мг | 1300 мг | 46% | 16.3% | 217 г |
Сера, S | 132.92 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.7% | 752 г |
Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 7.7% | 458 г |
Хлор, Cl | 736.37 мг | 2300 мг | 32% | 11.3% | 312 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.11 мг | 18 мг | 11.7% | 4.1% | 853 г |
Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2% | 1756 г |
Кобальт, Co | 5.126 мкг | 10 мкг | 51.3% | 18.2% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 2.4% | 1442 г |
Медь, Cu | 73.69 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.6% | 1357 г |
Молибден, Mo | 3.924 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2% | 1784 г |
Селен, Se | 20.456 мкг | 55 мкг | 37.2% | 13.2% | 269 г |
Фтор, F | 37.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10535 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2500 г |
Цинк, Zn | 1.1871 мг | 12 мг | 9.9% | 3.5% | 1011 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.809 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.962 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лизин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.434 г | ~ | |||
Аланин | 0.428 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.455 г | ~ | |||
Серин | 0.588 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 288.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.681 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.17 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.229 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.831 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.667 г | min 16.8 г | 27.8% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.142 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.979 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячий тост с яйцом, колбасой и сыром составляет 282 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 20.5 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|