Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 19.7% | 276 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.5% | 727 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.8% | 1139 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.8% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 65.48 мг | 500 мг | 13.1% | 7.1% | 764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.507 мг | 5 мг | 30.1% | 16.4% | 332 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 16.5% | 330 г |
Витамин В9, фолаты | 8.511 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 9.3% | 586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.017 мг | 20 мг | 40.1% | 21.8% | 249 г |
Ниацин | 9.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.34 мг | 2500 мг | 11% | 6% | 908 г |
Кальций, Ca | 148.24 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.1% | 675 г |
Магний, Mg | 76.93 мг | 400 мг | 19.2% | 10.4% | 520 г |
Натрий, Na | 182.53 мг | 1300 мг | 14% | 7.6% | 712 г |
Сера, S | 268.84 мг | 1000 мг | 26.9% | 14.6% | 372 г |
Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 16% | 341 г |
Хлор, Cl | 265.74 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.3% | 866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 5.1% | 1073 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3151 г |
Кобальт, Co | 9.148 мкг | 10 мкг | 91.5% | 49.8% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5970 г |
Медь, Cu | 93.27 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.1% | 1072 г |
Молибден, Mo | 9.796 мкг | 70 мкг | 14% | 7.6% | 715 г |
Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.508 мкг | 55 мкг | 40.9% | 22.3% | 244 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.84 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3642 г |
Хром, Cr | 20.35 мкг | 50 мкг | 40.7% | 22.1% | 246 г |
Цинк, Zn | 1.8777 мг | 12 мг | 15.6% | 8.5% | 639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.246 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.072 г | ~ | |||
Валин | 1.673 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.622 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.374 г | ~ | |||
Лейцин | 2.445 г | ~ | |||
Лизин | 3.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.084 г | ~ | |||
Треонин | 1.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.511 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.071 г | ~ | |||
Аланин | 1.508 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.333 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 1.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.784 г | ~ | |||
Пролин | 1.427 г | ~ | |||
Серин | 1.315 г | ~ | |||
Тирозин | 1.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.671 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | min 16.8 г | 14% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые драники составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.8 кКал | -% | |
Белки | 27.5 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|