Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности | 10 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 10 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Шампиньоны (Варка со сливом) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.4% | 1462 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.7% | 789 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 11.8% | 920 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 14.5% | 744 г |
Витамин В4, холин | 84.14 мг | 500 мг | 16.8% | 18.2% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 19.8% | 547 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 8.48 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4717 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.4% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.6% | 1634 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 10.227 мкг | 50 мкг | 20.5% | 22.2% | 489 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9028 мг | 20 мг | 9.5% | 10.3% | 1051 г |
Ниацин | 1.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.87 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.1% | 1186 г |
Кальций, Ca | 43.63 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.8% | 2292 г |
Кремний, Si | 14.051 мг | 30 мг | 46.8% | 50.6% | 214 г |
Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 3.4% | 3208 г |
Натрий, Na | 48.17 мг | 1300 мг | 3.7% | 4% | 2699 г |
Сера, S | 60.01 мг | 1000 мг | 6% | 6.5% | 1666 г |
Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 13.9% | 779 г |
Хлор, Cl | 71.11 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3234 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 5.5% | 1952 г |
Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 9.3% | 1166 г |
Кобальт, Co | 6.385 мкг | 10 мкг | 63.9% | 69.2% | 157 г |
Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2625 г |
Медь, Cu | 172.01 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 18.6% | 581 г |
Молибден, Mo | 3.554 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.5% | 1970 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.056 мкг | 55 мкг | 27.4% | 29.7% | 365 г |
Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15924 г |
Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11% | 982 г |
Цинк, Zn | 0.4862 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с шампиньонами составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|