Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис отварной | 706 г |
Крабовые палочки | 136 г |
Лук репчатый | 70 г |
Кукуруза [Global Village] | 288 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 288 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.5% | 1900 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.2% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2745 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4% | 3125 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.935 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 68.323 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 62.39 мг | 500 мг | 12.5% | 15.4% | 801 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 7.4% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 10.216 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.9% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.3% | 2347 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.426 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2577 мг | 20 мг | 1.3% | 1.6% | 7761 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.38 мг | 2500 мг | 1.6% | 2% | 6348 г |
Кальций, Ca | 14.97 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6680 г |
Кремний, Si | 6.955 мг | 30 мг | 23.2% | 28.6% | 431 г |
Магний, Mg | 6.45 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6202 г |
Натрий, Na | 181.44 мг | 1300 мг | 14% | 17.3% | 716 г |
Сера, S | 31.63 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3162 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
Хлор, Cl | 244.11 мг | 2300 мг | 10.6% | 13.1% | 942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 2.3% | 5187 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 6.3% | 1970 г |
Медь, Cu | 24.65 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.1% | 4057 г |
Молибден, Mo | 0.672 мкг | 70 мкг | 1% | 1.2% | 10417 г |
Никель, Ni | 0.141 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.7% | 786 г |
Фтор, F | 46.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8682 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.341 мг | 12 мг | 2.8% | 3.5% | 3519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|