Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 375 г |
Огурец грунтовый | 86 г |
Соль поваренная пищевая | 1.2 г |
Горошек зеленый. Консервы | 239 г |
Соль поваренная пищевая | 2.4 г |
Сметана 25% жирности | 142 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.8% | 1273 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4660 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 17.9% | 833 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.7% | 1907 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.9% | 3817 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.7% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 31.51 мг | 500 мг | 6.3% | 9.4% | 1587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 14.975 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.49 мг | 90 мг | 33.9% | 50.5% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4464 г |
Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 50.1% | 298 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8974 мг | 20 мг | 4.5% | 6.7% | 2229 г |
Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.1 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.5% | 1301 г |
Кальций, Ca | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.7% | 2226 г |
Кремний, Si | 32.412 мг | 30 мг | 108% | 161% | 93 г |
Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 6% | 2519 г |
Натрий, Na | 278.88 мг | 1300 мг | 21.5% | 32% | 466 г |
Сера, S | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3338 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 8.5% | 1743 г |
Хлор, Cl | 289.03 мг | 2300 мг | 12.6% | 18.8% | 796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 295.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 4.9% | 3066 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 4983 г |
Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 31% | 480 г |
Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 11.3% | 1318 г |
Медь, Cu | 84.65 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.7% | 1181 г |
Молибден, Mo | 9.429 мкг | 70 мкг | 13.5% | 20.1% | 742 г |
Никель, Ni | 6.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.751 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7324 г |
Фтор, F | 9.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40858 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.5% | 1567 г |
Цинк, Zn | 0.4256 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.887 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | min 16.8 г | 7.6% | 11.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат из капусты, кукурузы с огурцом составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|