Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные "Экстра" №1 | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Кетчуп Heinz острый | 10 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.5% | 613 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11% | 475 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3481 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 7.6% | 688 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.268 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
Витамин В4, холин | 133.27 мг | 500 мг | 26.7% | 13.9% | 375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 7.6% | 685 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 3.958 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.1% | 1031 г |
Витамин D, кальциферол | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.1% | 856 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.285 мкг | 50 мкг | 22.6% | 11.8% | 443 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0144 мг | 20 мг | 10.1% | 5.3% | 993 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.97 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.7% | 3050 г |
Кальций, Ca | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2939 г |
Магний, Mg | 7.3 мг | 400 мг | 1.8% | 0.9% | 5479 г |
Натрий, Na | 291.17 мг | 1300 мг | 22.4% | 11.7% | 446 г |
Сера, S | 99.62 мг | 1000 мг | 10% | 5.2% | 1004 г |
Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 7% | 740 г |
Хлор, Cl | 420.61 мг | 2300 мг | 18.3% | 9.5% | 547 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
Кобальт, Co | 5.67 мкг | 10 мкг | 56.7% | 29.5% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.0532 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
Медь, Cu | 51.6 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
Молибден, Mo | 3.966 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3% | 1765 г |
Селен, Se | 16.137 мкг | 55 мкг | 29.3% | 15.3% | 341 г |
Фтор, F | 30.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12974 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.6268 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
Лизин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Треонин | 0.341 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.398 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.521 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 302.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.257 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.287 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянопицца составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.9 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|